Come seguire una dieta per perdere peso
Perdere peso è il desiderio di molti, quindi siamo costantemente alla ricerca di informazioni che ci aiutino a raggiungerlo rapidamente. Tuttavia, questo è un processo in cui è importante prestare attenzione a diversi aspetti in modo che sia veramente sano, molto educativo e, naturalmente, possa essere mantenuto nel tempo.
Inizia impostando un obiettivo realistico o realizzabile. Dovresti anche riflettere per identificare quei punti deboli che potrebbero sabotare il tuo processo, questo per trovare soluzioni. Alcuni degli ostacoli più comuni sono: mancanza di tempo, non saper cucinare, credere che sia costoso e che il cibo non sarà delizioso.
La motivazione è un altro fattore che non ti farà arrendere, chiediti: Perché voglio dimagrire? Quali sono i benefici che otterrò? Queste risposte sono quelle che dovresti tenere sempre a mente, così sarai pieno di buona energia, come il primo giorno. Anche se, se gli spiriti non sono molto buoni, la disciplina è la chiave.
Le migliori opzioni per perdere peso
Attualmente, ci sono molte diete che promettono di aiutarti a perdere peso e ad avere un bell’aspetto nel giro di poche settimane, ma la verità è che limitare troppo il cibo influirà solo sulla tua salute, sia fisicamente che mentalmente. La raccomandazione degli esperti è quella di seguire una dieta sana, equilibrata e ipocalorica.
L’idea è che impari a mangiare bene e cambi le tue abitudini in modo da perdere peso come benefici per la salute, quindi stai lontano dalle diete veloci o miracolose. Inoltre non va bene confrontarsi con altre persone, non tutti possono perdere gli stessi chili nello stesso tempo, quindi è meglio affidarsi a un professionista.
Come perdere peso in modo sano
Si ritiene che una perdita di peso sana sia compresa tra 2 e 4 kg al mese, ma può variare leggermente e ciò non significa che sia cattiva. Inoltre, ricorda che per raggiungere i tuoi obiettivi non devi soffrire la fame, potresti provare quella sensazione nelle prime 2 settimane, ma scomparirà man mano che ti ci abituerai.
Tutti i piani di perdita di peso hanno una cosa in comune, ovvero mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Anche se questo aiuterà a perdere peso, indipendentemente da come viene generato; ciò che mangi è importante tanto quanto quanto mangi. In altre parole, sia la qualità che la quantità giocano un ruolo fondamentale nell’intero processo.
Un buon piano alimentare dovrebbe seguire alcuni criteri universali. Per esempio:
- Includi più proteine e fibre: questi sono alimenti che ti permetteranno di rimanere sazio più a lungo, questo con piccole porzioni. Sono anche utili quando vuoi ridurre le voglie.
- Includi una varietà di frutta e verdura: sono ricche di acqua e fibre, oltre che di vitamine e sali minerali. Il suo profilo nutrizionale giova alla salute, favorendo la sensazione di sazietà.
- Limitate quelli lavorati e quelli con zuccheri aggiunti: questo gruppo di alimenti è ricco di calorie, ma carente di nutrienti. Inoltre, non stimolano la sazietà, il che rende difficile perdere peso.
Cosa devo includere nel mio piatto?
Per incorporare tutti i suggerimenti di cui sopra, una buona guida di partenza sarebbe quella di riempire da un terzo a metà del piatto con verdure non amidacee, che sono a basso contenuto calorico, hanno acqua, fibre, vitamine e minerali.
Quindi riempi da un quarto a un terzo del piatto con cibi che sono una buona fonte di proteine, come carne, pesce, fagioli o tofu. Per il resto, aggiungi cereali integrali, frutta o qualche verdura amidacea.
È anche utile aggiungere del grasso sano, come avocado o semi. Se lo si desidera, è possibile inserire degli spuntini per calmare la fame tra un pasto e l’altro, ci sono ottime opzioni ricche di proteine e fibre.
Errori comuni in una dieta per perdere peso
Non esiste un unico modo di mangiare corretto, perché dobbiamo tenere presente che non tutti mangiamo allo stesso modo. Ci sono molte opzioni adatte ed efficaci per continuare ad avanzare fino a raggiungere l’obiettivo proposto.
Per quanto riguarda pesarsi sulla bilancia, è meglio mantenere un equilibrio. Non farlo così spesso da esagerare, ma non passare troppo tempo senza farlo, perché potresti sentirti solo e senza supporto durante il processo. In generale, qui spieghiamo gli errori più comuni in una dieta dimagrante.
- Credendo che dobbiamo soffrire la fame per ottenere cambiamenti più evidenti.
- Non concentrare la nostra dieta su un cambiamento delle abitudini reali.
- Partendo dal presupposto che la qualità del cibo è sufficiente, senza badare alle quantità.
- Non mangiare abbastanza cibi ricchi di proteine.
- Credere che eliminare i carboidrati sia la decisione migliore.
- Non riposare bene e stare in continuo stress.
- Dare troppa importanza al numero segnato dalla bilancia.
- Non integrare il cibo con l’attività fisica.
