5 modi per mangiare i fiocchi d’avena che possono aiutarti a controllare il peso
Vuoi mantenere un peso corporeo sano, ma non sai come ottenerlo?Mangiare la farina d’avena può essere il complemento ideale per aiutarti a controllare il peso e la salute generale. Grazie ai grandi apporti nutrizionali che fornisce al corpo. Come proteine, carboidrati e minerali come calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio, manganese, tra gli altri nutrienti.
Tra i benefici che apporta all’organismo, troviamo che aiuta a controllare il colesterolo e la pressione sanguigna. Aiuta anche a migliorare il transito intestinale, regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sviluppare il cancro. Bisogna però tenere conto della pratica di un’attività fisica frequente e di un’alimentazione equilibrata, stando alla larga dai prodotti chiamati “cibo spazzatura”, in quanto non necessari per il funzionamento dell’organismo.
In che modo il consumo di avena aiuta a perdere peso?
Il potere dimagrante dell’avena è dovuto alle sue diverse proprietà che rendono questo alimento il complemento perfetto per controllare l’alimentazione e prendersi cura del nostro corpo. Ad esempio il suo contenuto in aminoacidi essenziali, fibre e grassi insaturi riduce i livelli di colesterolo cattivo, inoltre è un alimento saziante a causa dei carboidrati complessi o del lento assorbimento.
Allo stesso modo, il contenuto di fibre favorisce il transito intestinale, migliorando la stitichezza. Con questo, vengono eliminate le tossine e i grassi che aumentano il peso, mentre danneggiano la salute. Previene inoltre la comparsa di cedimenti quando si perde peso, grazie all’apporto di minerali e vitamine come potassio, ferro, zinco e acido folico.
Come includere la farina d’avena nella dieta?
Sebbene includerlo sia piuttosto benefico, dovrebbe essere consumato con moderazione, poiché può causare altri effetti collaterali. Tra questi gas, infiammazione e diarrea, quindi non dovresti esagerare nelle porzioni della giornata. Questo cereale è versatile, quindi puoi realizzare diverse deliziose ricette molto facili da preparare al momento che desideri di più.
Acqua d’avena
Questa bevanda è ideale da consumare in aiuto e per poter perdere peso dedicando solo pochi minuti al giorno. Per farlo, è necessario mescolare una tazza di avena intera con acqua minerale nel frullatore fino a ottenere una consistenza omogenea. Quindi aggiungere mezzo cucchiaino di succo di limone, filtrare e consumare. Un altro modo per preparare l’acqua di farina d’avena per eliminare le tossine è immergere questo cereale durante la notte.
Frullato di banana, yogurt e farina d’avena
Per questa bevanda ideale a colazione per ottenere l’energia necessaria per tutta la giornata, oltre ad essere saziante e aiutare a evitare le voglie. Dovresti mescolare nel frullatore solo 1/4 tazza di farina d’avena, 1/2 tazza di yogurt naturale scremato, 1/2 tazza di latte scremato, 1/4 di cucchiaino di cannella, 1 banana e 2 cucchiai di miele biologico. Frullare fino ad ottenere una consistenza omogenea e consumare immediatamente.
Farina d’avena cotta
Questo è un modo delizioso per gustare la farina d’avena a colazione, merenda o cena. Fondamentalmente consiste nel riscaldare l’acqua a ebollizione, quindi aggiungere una tazza di farina d’avena integrale per 5 minuti. Togliete dal fuoco, lasciate riposare e aggiungete 2 cucchiai di miso d’orzo, lasciandolo marinare per 8 ore, trascorso il tempo frullare nel frullatore e servire.
Frullato di farina d’avena, pere e zenzero
Godere di nuovi sapori mentre si perde peso può essere possibile combinando questo cereale nutriente con diversi frutti per ridurre l’ansia, pur continuando a mangiare bene.
Per questo frullato devi mescolare nel frullatore 1 pera matura senza la buccia, 1 yogurt scremato, 1/2 tazza di farina d’avena cotta, 1/2 cucchiaino di zenzero tritato, 1/2 banana, ghiaccio a piacere. Frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e il gioco è fatto.
Biscotti di farina d’avena
Le voglie calmanti senza andare al cibo spazzatura possono essere raggiunte preparando biscotti a base di farina d’avena, ma senza esagerare. Per fare questo, mescolare in un contenitore una tazza di fiocchi d’avena, mezza tazza di noci o uvetta, mezza tazza di farina, un pizzico di cannella, sale e bicarbonato.
A parte, sbattere 3 cucchiai di burro, un uovo e un cucchiaio di essenza di vaniglia. A poco a poco aggiungere una tazza di zucchero di canna continuando a sbattere fino ad ottenere un composto omogeneo. Quindi aggiungere la miscela di farina d’avena e impastare bene. Infine separare le porzioni di impasto, adagiarle sulla teglia e appiattirle un po’ per dare la forma. Cuocere fino a doratura e voilà.
