5 frullati proteici che dovresti includere nella tua dieta
I frullati proteici sono bevande con molti benefici per il corpo. Oltre a sostenere l’effetto dell’allenamento fisico, rafforzano la salute immunitaria e prevengono l’affaticamento.
I frullati proteici sono diventati uno degli integratori preferiti da coloro che cercano di aumentare la massa muscolare e perdere peso. Sebbene per raggiungere gli obiettivi sia necessaria una dieta completa e sana, queste bevande sono ottimi alleati per l’alimentazione.
È vero che l’industria ha sviluppato diverse formule che consentono di prepararle quasi istantaneamente, con o senza ingredienti aggiunti. Esistono però anche ricette naturali che concentrano le proteine di alta qualità fornite da alcuni alimenti.
Ancora non li includi nel tuo piano alimentare? Nonostante la loro fama, molti ancora non sanno a cosa servono. Pertanto, di seguito vogliamo rivedere i suoi principali vantaggi e cinque modi per prepararli a casa. Prendi nota!
Benefici dei frullati proteici che dovresti conoscere
L’inclusione di frullati proteici nella dieta è un metodo efficace per aiutare a coprire il fabbisogno proteico giornaliero. Una persona sedentaria richiede almeno 0,8 grammi di proteine per chilo di peso e fino a 2 grammi quando fa sport.
Questo macronutriente essenziale fa parte delle principali strutture del corpo ed è coinvolto in processi importanti come il metabolismo e la secrezione ormonale. Pertanto, la sua corretta assimilazione contribuisce a prendersi cura della salute e migliorare il peso. Perché fa bene bere frullati proteici?
- Sono integratori che supportano lo sviluppo e il mantenimento dei muscoli, soprattutto durante il mantenimento di un regolare allenamento fisico, secondo uno studio pubblicato sulla rivista “Nutrients”.
- Contengono ingredienti energetici che ottimizzano le prestazioni fisiche e mentali.
- Prevengono lesioni muscolari e crampi durante e dopo l’esercizio.
- Rafforzano il sistema immunitario e riducono il rischio di infezioni.
- Ti permettono di seguire una dieta più sana per controllare il sovrappeso.
- Hanno un effetto saziante che aiuta a prevenire l’eccesso di cibo, come affermato in un articolo pubblicato sulla rivista “Physiology & Behavior”.
Deliziosi frullati proteici da includere nella tua dieta
Molti alimenti che contengono proteine, come verdure, semi o noci, possono essere utili nella preparazione di frullati proteici. Tutte le ricette possono essere prese prima o dopo gli allenamenti.
Frullato al latte di cocco e menta
Oltre a contenere una quantità significativa di proteine, questa deliziosa bevanda contiene acidi grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Pertanto, è ideale per migliorare le prestazioni fisiche e rafforzare i muscoli.
Ingredienti
- ½ tazza di latte di cocco (125 ml).
- ½ tazza d’acqua (125 ml).
- 6 foglie di spinaci.
- 1 cucchiaio di foglie di menta (15 g).
- 3 misurini di proteine in polvere al gusto di vaniglia (45 g).
- Cubetti di ghiaccio (a piacere).
Preparazione
- Versare tutti gli ingredienti nel frullatore e frullarli fino ad ottenere una bevanda omogenea.
- Per finire servitelo senza filtrare e bevetelo il prima possibile.
Frullato di avocado, mirtillo e latte di mandorla
Questa alternativa è uno dei frullati proteici più completi e deliziosi. Contiene proteine di alta qualità, composti antiossidanti e acidi grassi sani. Inoltre, fornisce fibre alimentari ed è buono per l’ansia e la cattiva digestione.
Ingredienti
- ½ avocado maturo.
- ½ tazza di mirtilli (100 g).
- 1 tazza di latte di mandorla (250 ml).
- 1 cucchiaino di semi di chia.
Preparazione
- Estrarre la polpa di mezzo avocado maturo e frullarla in un frullatore con i mirtilli, il latte di mandorla e i semi di chia.
- Assicurati che tutto sia ben integrato e servilo all’istante.
Frullato di soia al burro di arachidi e banana
Per una dose ‘extra’ di proteine vegetali puoi preparare questo frullato con la soia. I suoi ingredienti sono poco calorici e forniscono al corpo carboidrati, grassi e antiossidanti.
Ingredienti
- ½ tazza di tofu morbido (100 g).
- 1 tazza di latte di soia (250 ml).
- 1 banana congelata.
- ½ cucchiaio di burro di arachidi (5 g).
Preparazione
- Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullarli per qualche minuto.
- Quando tutto è ben integrato, servi immediatamente.
Frullato di yogurt e frutta
Una buona opzione per ricaricare il corpo di energia con i frullati proteici è questa ricetta con yogurt e frutta. Grazie alla sua combinazione di ingredienti, è ideale da assumere prima dell’allenamento o durante la colazione.
Ingredienti
- ½ tazza di latte scremato (125 ml).
- ½ tazza di fragole (100 g).
- 1 tazza di yogurt naturale (250 ml).
- ½ tazza di succo d’arancia (125 ml).
- 2 misurini di proteine del siero di latte in polvere.
- 1 cucchiaio di miele.
Preparazione
- Sbattere tutti gli ingredienti alla massima velocità, fino a quando non saranno completamente integrati e senza grumi.
- Infine, servire e aggiungere ghiaccio a piacere.
Frullato di banana e farina d’avena
Ricco di fibre, proteine e composti antiossidanti, è uno dei frullati proteici preferiti. I suoi ingredienti hanno un sapore delizioso che lo rende facile da consumare. È consigliato per prima dell’allenamento o nei momenti di stanchezza.
Ingredienti
- 4 cucchiai di avena (60 g).
- 1 banana matura.
- ½ tazza di latte scremato (125 ml).
- 1 cucchiaio di proteine in polvere (15 g).
- 1 cucchiaio di miele (15 g).
Preparazione
- Aggiungere l’avena nel frullatore e lavorarla con una banana tritata e il latte scremato.
- Quindi, quando è liscio, aggiungi la polvere proteica e il miele.
- Infine, sbattete ancora e servite subito.
Includi i frullati proteici nella tua dieta
Hai il coraggio di preparare queste bevande per completare la tua dieta? Come puoi vedere, sono facili da fare e hanno molti vantaggi. Scegli quello che ti piace di più e divertiti.
Ricordati però di seguire una dieta varia ed equilibrata per migliorare il funzionamento dell’organismo.
