Sei una vittima della resistenza alla perdita di peso? scopri i motivi
Il processo di perdita di peso è idilliaco in teoria, ma quando si tratta di pratica, si affrontano complicazioni che impediscono buone notizie quando si guarda la bilancia. Se questo è il tuo caso, c’è un’alta probabilità che tu stia commettendo i seguenti classici errori.
La motivazione per iniziare uno stile di vita sano è immensa, poiché vengono presi come riferimento risultati sorprendenti con drastici cambiamenti nelle taglie. Tuttavia, i casi di resistenza alla perdita di peso sono quelli più frequentemente evidenziati. Perché si verificano questi problemi?
La verità è che non basta con una dieta e un esercizio costante, poiché devi curare un numero maggiore di dettagli ed essere attento agli errori. In tal senso, se continui a leggere scoprirai quali sono i motivi principali per cui la perdita di peso è troppo complicata.
Motivi principali della resistenza alla perdita di peso
Regolarmente, la resistenza a perdere peso è dovuta all’accumulo di motivi che spiegheremo di seguito. A tal fine, di solito non vengono presentati isolatamente . In breve, se l’obiettivo è lasciare la frustrazione ad ogni nuova visita alla bilancia, si raccomanda di prestare attenzione ai seguenti fattori.
Bevi poca acqua
L’importanza dell’acqua per il corpo è ben nota. Tuttavia, le routine sane possono saltare le basi per concentrarsi su punti considerati più complessi.
In genere sono necessari tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Naturalmente, in base al peso, all’altezza, all’età e all’attività svolta, si dovranno fare degli aggiustamenti nell’importo totale.
Oltre a ciò, la resistenza alla perdita di peso si verifica perché la disidratazione influisce sulla combustione dei grassi nel corpo. Pertanto, la lipolisi durante l’esercizio non sarà così efficiente senza bere la quantità necessaria di acqua.
Mantenere l’idratazione nei piani di perdita di peso è qualcosa che può essere trascurato e ha un impatto negativo.
Mangiare peggio di quanto pensi
Quando si sta a dieta, viene data priorità a concetti come la riduzione delle calorie ingerite. E mentre è importante, non dovrebbe essere l’unica cosa che stai guardando per perdere peso. Ad esempio, occorre prestare attenzione alla reazione del corpo a determinate misure nutrizionali.
Mangiare ogni 3 o 4 ore può essere negativo se, inoltre, i prodotti trasformati fanno parte della dieta in modo disorganizzato. Quindi, se l’equilibrio tra fame e sazietà non è nella giusta misura, il corpo può interpretare che richiede una maggiore conservazione dell’energia, quindi manterrà il grasso.
Presenza di stress frequenti
Lo stress emotivo è un’altra delle barriere nella resistenza alla perdita di peso. Perché? Bene, perché è accompagnato da un risparmio energetico dovuto all’istinto di sopravvivenza. D’altra parte, il cibo è spesso utilizzato come mezzo per frenare quelle sensazioni di disagio che ci disturbano, inducendoci a mangiare più di quanto indicato e in qualsiasi momento.
Interferenza farmacologica
Ci sono farmaci che alterano la risposta del corpo alla perdita di peso . Pertanto, se stai ricevendo un trattamento associato a depressione , diabete o ipertensione, una visita da un medico sarà decisiva in modo che non vi sia incompatibilità con il condizionamento fisico.
Non fai abbastanza attività fisica
La resistenza alla perdita di peso può arrivare dopo un cambiamento importante. Passando il primo stadio e notando una figura migliore, appare la stagnazione. Questa situazione è solitamente il prodotto di un’attività fisica insufficiente.
Se la routine di allenamento ha funzionato in precedenza per ottenere cambiamenti sostanziali, è probabile che sia necessario un aggiustamento di intensità maggiore in modo che l’evoluzione fisica non si fermi.
Poco riposo
Secondo uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine degli Stati Uniti, dormire 8 ore al giorno migliora i comportamenti alimentari e aiuta a mantenere il peso corporeo desiderato.
Riposare al di sotto delle ore minime raccomandate fa aumentare i livelli di cortisolo, che ha due effetti principali sulla resistenza alla perdita di peso: aumento della fame e deficit di ormoni rigenerativi. Entrambi convergono nell’accumulo di grasso corporeo.
Presenza di alcol nella dieta
Per chiudere i principali motivi che ti rendono vittima di resistenza al dimagrimento, occorre il consumo di alcol durante la dieta. Infatti, al di fuori della dieta, questa bevanda eccessiva ha anche derivazioni negative.
Accennando rigorosamente all’incidenza sul peso, troviamo che ha le calorie necessarie (1 grammo di alcol ha più di 7,07 calorie) per abbattere lo sforzo dell’esercizio in poco tempo. Inoltre, compromette la funzione del fegato e indebolisce la capacità di bruciare i grassi.
L’alcol è una bevanda calorica, oltre a influenzare la funzionalità epatica, il che complica la perdita di peso.
La resistenza alla perdita di peso inizia con la salute mentale
La resistenza a perdere peso è un male che non dovrebbe ossessionarci quando vediamo come i nostri sforzi non raggiungono l’obiettivo desiderato. In realtà, dovrebbe servire come attivazione per cambiare quelle abitudini dannose in modo silenzioso.
Alcune ulteriori considerazioni che possono integrare i 7 motivi sopra esposti sono le seguenti:
- Prendi in considerazione la possibilità di praticare il digiuno intermittente.
- Conosci la tua soglia omeostatica.
- Non dimenticare di variare le tue routine di allenamento.
- Non distrarti mentre mangi.
- Evita di bere succhi di frutta e bibite.
Allo stesso modo, prendersi cura della salute mentale è il primo passo che porta a cambiamenti fisici. Avendo una buona mente, l’allineamento del resto dei fattori non rappresenterà una sfida irraggiungibile. Cambia e trova il tuo peso ideale!
