Scopri i 6 motivi per cui non stai perdendo peso
Sapevi che non dormire a sufficienza può alterare il metabolismo e rendere difficile perdere peso? Cerca di dormire 8 ore di fila, senza interruzioni.
Se sei a dieta da molto tempo e non vedi risultati a lungo termine, molto probabilmente è perché stai facendo qualcosa di sbagliato. Esaminiamo i motivi principali per cui non stai perdendo peso.
Non mangiare abbastanza
Stranamente, uno dei motivi per cui non stai perdendo peso che potrebbe passare inosservato è il fatto che non mangi abbastanza. Iniziare a seguire una dieta per dimagrire non implica limitare eccessivamente il dispendio calorico . In realtà, questo è qualcosa che non dovrebbe essere fatto, poiché aumenterà il rischio di sentirsi ansiosi e di non controllare l’assunzione di cibo.
Pertanto, la misura appropriata è calcolare la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno durante il giorno e fare in modo di non superarle. In questo modo, per seguire correttamente una dieta e riuscire a dimagrire in modo efficace, sarà fondamentale alimentarsi correttamente.
Mangiare davanti alla televisione o al computer
Un altro motivo molto comune per cui molte persone non riescono a perdere peso è la distrazione alimentare. Mangiare davanti alla televisione o al computer, mentre giochiamo a un videogioco o guardiamo una serie o un film significa che non controlliamo bene le quantità che ingeriamo . Questo perché la distrazione a cui è sottoposto il nostro cervello gli impedisce di gestire correttamente il senso di sazietà.
In questo senso, dovremmo cercare di concentrarci esclusivamente sul mangiare. Inoltre, farlo con amici o familiari può rallentare la velocità con cui mangiamo, facendo sentire il nostro corpo sazio più velocemente.
Non fare abbastanza esercizio
Un altro problema comune per cui non stai perdendo peso è che sopravvaluti il dispendio calorico durante l’esercizio. Una passeggiata nel quartiere potrebbe non essere sufficiente per l’esercizio fisico per tutta la settimana.
Possiamo consultare un professionista su quale tipo di esercizio è meglio per noi in base alle nostre esigenze e in base agli obiettivi che vogliamo raggiungere. In questo modo sapremo se dobbiamo aumentare la quantità di esercizio quotidiano che dobbiamo fare per perdere peso.
Dimenticate la dieta durante i fine settimana
Ci sono molte persone che si concedono certi lussi durante la dieta. Da un lato, questo è qualcosa di abbastanza encomiabile. Seguire una dieta, soprattutto se piuttosto rigorosa, può aumentare il nostro livello di ansia di fronte alle voglie di cibo. Per questo motivo, non fa mai male concedersi un piccolo regalo come ricompensa per i nostri sforzi durante una settimana.
Il problema è quando quelle licenze che ci concediamo rendono la dieta controproducente. Se seguiamo correttamente una dieta sana ed equilibrata durante la settimana, ma approfittiamo del fine settimana per mangiare esclusivamente cibo spazzatura, danneggeremo i principi della dieta e noi stessi.
La tua routine di allenamento non è molto varia
Un altro motivo per cui potresti non perdere peso è che stai seguendo una routine di esercizi che difficilmente cambia. Se lo fai, corri il rischio che il tuo corpo si abitui a quegli esercizi e sviluppi la memoria muscolare per eseguire determinati movimenti. Nel corso del tempo, il tuo corpo si sarà adattato all’esercizio e diventerà più efficiente in quelle attività , causando un minore dispendio calorico.
Se vuoi ottenere il massimo dalle ore di esercizio fisico, prova a variare la tua routine ogni poche settimane. In questo modo puoi “confondere” i tuoi muscoli in modo che non si adattino a un tipo specifico di esercizio. Non dimenticare di accompagnarlo con una dieta sana, come confermato da questo studio dell’Università dell’Illinois.
Non dormire a sufficienza
Infine, un riposo adeguato sarà essenziale per perdere peso. Se non trovi il tuo problema in nessuno dei punti precedenti, forse il motivo per cui non stai perdendo peso è perché non dormi bene. Gli adulti dovrebbero dormire circa 8 ore al giorno. Altrimenti, possiamo alterare il nostro metabolismo, rendendoci molto più difficile bruciare calorie durante il giorno. Ciò è confermato da questo studio dell’Università Miguel Hernández.
Infatti, una ricerca condotta dall’Università di Chicago indica che esiste una relazione tra la durata del sonno e la scarsa qualità del sonno con disturbi come l’obesità.
In particolare, la perdita di sonno provoca cambiamenti metabolici ed endocrini legati all’obesità, come una diminuzione della tolleranza al glucosio, una diminuzione della sensibilità all’insulina e un aumento della fame e dell’appetito.
Insomma, quando non vediamo risultati positivi dopo diverse settimane o mesi di dieta, probabilmente è perché ci troviamo in uno dei punti di questa lista. Se vuoi dimagrire in modo corretto e moderato, segui una dieta sana e abbinala a un buon riposo e a un regolare esercizio fisico. In questo modo puoi acquisire abitudini meno sedentarie che ti aiuteranno enormemente nella tua giornata.
