Ricetta facile per mangiare keto a colazione
Ti mostreremo una semplice alternativa per preparare una colazione keto con pochi ingredienti, ottenendo un risultato nutriente e molto gustoso in pochi minuti.
Ti presenteremo una ricetta facile per mangiare keto a colazione. Questo tipo di alimentazione è utile per migliorare lo stato di composizione corporea, favorire l’ossidazione dei grassi e aiutare a prevenire il catabolismo muscolare.
Tuttavia, non tutti provocano una buona adesione, quindi sarà necessario verificare la tolleranza individuale.
Prima di iniziare, è fondamentale sottolineare che la dieta cheto è particolarmente utile per aiutare a trattare alcune patologie legate al sistema nervoso centrale, come l’epilessia refrattaria. Può anche generare effetti positivi sul controllo glicemico nei pazienti diabetici, anche se in questo caso deve essere supervisionato da uno specialista.
Ricetta waffle facile da mangiare keto a colazione
Andiamo avanti con un’alternativa per mangiare keto a colazione in modo semplice. È una preparazione che si prepara in breve tempo e che è nutrizionalmente positiva, fornendo elementi di alta qualità dall’inclusione di alimenti freschi nel piatto.
I waffle forniscono molti nutrienti per la colazione.
Ingredienti
Gli ingredienti necessari per preparare la colazione saranno i seguenti:
- 1 uova.
- 30 grammi di albumi.
- 100 grammi di mozzarella.
- 1 cucchiaio di mandorle tritate.
- Un cucchiaino di sale.
- Pepe nero macinato.
- Spezie macinate a piacere.
Passo dopo passo
Per prima cosa dovrete preriscaldare il forno a 180 gradi con calore da entrambi i lati, oltre a preparare uno stampo apposito per i waffle. Può essere spruzzato con olio o burro in modo che l’impasto non si attacchi in seguito. Subito dopo, il formaggio grattugiato viene tritato con il coltello e mescolato in un recipiente insieme al resto degli ingredienti che abbiamo citato.
Una volta che l’impasto ha una consistenza più o meno omogenea, viene distribuito negli stampini per cialde e infornato per circa 15 minuti, fino a quando non sarà dorato. Superato questo passaggio, possono essere serviti, anche se può essere consigliabile accompagnarli con altri cibi come il prosciutto serrano o anche l’avocado.
Vantaggi dei waffle cheto
I waffle cheto sono in grado di fornire una buona manciata di proteine ad alto valore biologico. Questi nutrienti sono necessari per garantire una corretta salute muscolare. Infatti, nel caso di persone sedentarie, è consigliato un consumo giornaliero di almeno 0,8 grammi di proteine. Gli atleti potrebbero triplicare quella dose. Ciò è evidenziato da una ricerca pubblicata negli Annals of Nutrition & Metabolism.
D’altra parte, le cialde contengono anche minerali essenziali di buona qualità, vedi il caso del calcio. Questo elemento ha dimostrato di essere la chiave per consolidare un’adeguata densità del tessuto osseo nel corso degli anni. Tuttavia, per questo, sarà necessario assicurarsi che i livelli di vitamina D siano adeguati, poiché consentono al calcio di fissarsi in modo ottimale nelle ossa.
L’inserimento nella ricetta di elementi come l’avocado permette inoltre di aumentare la presenza di acidi grassi a colazione. Questi elementi sono essenziali per mantenere i livelli infiammatori equilibrati nell’ambiente interno. Contribuiscono a promuovere una buona salute cardiovascolare, evitando così lo sviluppo di patologie croniche e complesse nel tempo. Certo, sarà decisivo evitare l’assunzione di lipidi trans per ottenere questo effetto.
L’avocado a colazione fornisce acidi grassi essenziali all’interno della dieta cheto.
Includi una semplice ricetta per la colazione cheto nella routine
Come hai visto, è facile preparare una ricetta per la colazione cheto che può essere inclusa regolarmente nel regime. Ha al suo interno proteine ad alto valore biologico, elementi essenziali per far sì che la massa muscolare rimanga funzionale negli anni. Per questo, sarà anche fondamentale promuovere la pratica dell’esercizio su base regolare, sottolineando in particolare il lavoro di forza.
Infine, tieni presente che la dieta cheto non limita sempre i carboidrati nella stessa misura. Possiamo trovare diverse opzioni che consentono da 20 a 50 grammi di zuccheri al giorno. Non sempre è necessario optare per l’alternativa più rigida, poiché può essere anche la più difficile da seguire o quella che genera meno aderenza con il passare delle settimane. Se ci sono più dubbi a riguardo, è meglio consultare un professionista della nutrizione.
