Quali sono i trucchi di base di una dieta per perdere peso
Mangiare una dieta sana per perdere peso è essenziale. Seguendo una serie di semplici trucchi lo otterrai senza problemi. In questa opportunità condividiamo le più importanti.
Se sei stanco di seguire diete che promettono grandi risultati senza ottenere nulla, ti consigliamo di prendere in considerazione questi trucchi dietetici di base per perdere peso. Con loro, puoi assicurarti risultati reali ea lungo termine, senza subire l’effetto di rimbalzo così comune dopo le diete miracolose.
Trucchi di base di una dieta per perdere peso
Come sottolinea una ricerca pubblicata attraverso il Journal of Research in Medical Sciences, l’obesità e il sovrappeso sono la quinta causa di morte nel mondo. Pertanto, è essenziale adottare misure per perdere peso in modo permanente o mantenuto.
In questo senso, questo stesso mezzo evidenzia l’importanza di adottare strategie, non solo per perdere peso, ma per mantenerlo. Pertanto, di seguito sveliamo i trucchi di base che possono essere applicati in termini di dieta. Prendi nota!
Segui una dieta variata
Innanzitutto è fondamentale tenere presente che una dieta varia e sana è molto più efficace per dimagrire rispetto alle cosiddette “diete miracolose”. A differenza di quest’ultimo, le diete varie propongono di mangiare tutti i gruppi di alimenti, nella giusta misura.
Come sottolinea una pubblicazione nei Centers for Disease Control and Prevention, le basi di una dieta sana per un peso sano includono:
- Aumentare il consumo di frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi.
- Includi carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci.
- Riduci l’assunzione di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti.
- Evitare di superare il fabbisogno calorico giornaliero.
Non trattenerti con la colazione
Una buona colazione dovrebbe includere cibi freschi, vari e non dovrebbe presentare cibi industriali ultra lavorati.
In concomitanza con le informazioni pubblicate sulla rivista Nutrients , la colazione è nota come il pasto più importante della giornata, poiché è coinvolta nel controllo del peso, nei fattori di rischio cardio-metabolico e nelle prestazioni cognitive. Sebbene gli studi in tal senso non siano del tutto conclusivi, è noto che questo primo pasto della giornata può aiutare ad ottenere importanti nutrienti.
Tuttavia, per aiutare a controllare il peso e il benessere, è necessario fare buone scelte alimentari, privilegiando il consumo di alimenti naturali rispetto a quelli trasformati. In questo senso è conveniente inserire a colazione:
- Frutta e verdura fresca.
- Latticini a basso contenuto di grassi.
- Cereali integrali.
- Succhi naturali.
- Infusi o caffè.
- Tacchino o pollo.
- Uova.
Fai uno spuntino tra i pasti, ma con moderazione
Secondo uno studio pubblicato su Advances in Nutrition, gli snack, oltre ad aiutarti a mantenere attivo il metabolismo e a consumare energia, sono un modo per controllare l’appetito e non essere eccessivamente affamati a pranzo o a cena. Certo, questo spuntino deve essere salutare.
Alcune buone opzioni sono:
- Noci naturali non tostate, come noci, anacardi, mandorle o semi di girasole.
- Un pezzo di frutta fresca o una manciata di bacche rosse.
- Uno yogurt magro.
- Una frittella di riso soffiato.
- Una scatoletta di tonno al naturale o salumi magri.
- Un paio di biscotti di farina d’avena.
- Un paio di etti di cioccolato fondente.
Non eliminare i carboidrati
Negli ultimi anni i carboidrati sono stati molto stigmatizzati, ma sono essenziali per la dieta. Ad esempio, la frutta è un’ottima fonte di questi macronutrienti.
Il quarto di questi accorgimenti fondamentali di una dieta per dimagrire ha a che fare con l’ assunzione di carboidrati. Legumi, cereali, pane o pasta integrale non sono colpevoli dei tuoi chili in più. I tuoi nemici sono i dolci industriali, il pane a fette, gli snack salati, i cereali zuccherati e i cibi raffinati.
Questi tipi di carboidrati a digestione rapida sono quelli che fanno perdere il controllo del tuo indice glicemico. Mangia i legumi almeno tre volte alla settimana e il resto dei carboidrati sono meglio i cereali integrali, poiché vengono rilasciati lentamente nel flusso sanguigno e non producono picchi di glucosio nel sangue.
Evita gli zuccheri aggiunti
Se non assumi zucchero ma non riesci a dimagrire, potresti assumerlo attraverso fette di pane, verdure confezionate, zuppe o puree, salumi, salmone affumicato, yogurt, cibi precotti, ecc.
Devi solo iniziare a leggere le etichette di ciò che acquisti per metterti le mani in testa e renderti conto della quantità di zucchero che stai inavvertitamente ingerendo.
Aumentare il consumo di acqua
Sebbene l’acqua da sola non abbia la capacità miracolosa di aiutare a perdere peso, è un buon complemento per raggiungere questo obiettivo. Secondo una ricerca pubblicata su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, l’acqua potabile può aiutare ad accelerare il metabolismo fino al 30%.
Allo stesso modo, uno studio sulla rivista Obesity, ha stabilito che l’acqua potabile aumenta la sensazione di sazietà e, evitando un apporto calorico eccessivo, contribuisce a perdere fino al 44% in più di peso.
Con questi trucchi base di una dieta per dimagrire, potrai ottenere risultati migliori, bilanciando la tua dieta ed essendo più consapevole di ciò che mangi. Mettili in pratica!
