Come perdere peso senza aspettare un miracolo
Perdere peso è un processo metodologico che deve essere fatto senza aspettarsi un miracolo. Una buona dieta ti garantisce di perdere quei chili in più senza compromettere la tua salute fisica. Scopri di più a riguardo.
Allo stato attuale, l’aspetto fisico ha acquisito grande importanza. Molte persone si sottopongono a rischiosi interventi chirurgici o iniziano a limitare drasticamente la loro alimentazione solo per perdere peso in pochi giorni e ottenere un corpo perfettamente misurato e snello. Ma la domanda è: queste tecniche sono salutari? La risposta è un clamoroso no. In quei casi devi imparare a dimagrire senza aspettarti un miracolo.
Le diete miracolose promettono molto e promuovono la perdita di massa corporea, ma non di grasso in quanto tale. Ciò può causare flaccidità e, in alcuni casi gravi, problemi di malnutrizione .
Perdere peso senza aspettare un miracolo è un processo che deve essere effettuato attraverso metodi che garantiscano una buona alimentazione per l’individuo, nonché l’attivazione di tutti i suoi muscoli attraverso l’esercizio. Solo così potremo ottenere risultati sani e duraturi.
Per questo oggi ti portiamo alcuni consigli che puoi seguire per adottare sane abitudini di vita che ti aiuteranno a ridurre quei chili in più, senza compromettere la tua salute fisica e mentale. Mettili in pratica!
Raccomandazioni per perdere peso senza aspettare un miracolo
L’industria ei mezzi pubblicitari ci hanno dato l’idea che si possa perdere peso da un giorno all’altro, come per magia. Nella loro impazienza di venderci prodotti o articoli per la perdita di peso, hanno diffuso la convinzione che perdere peso sia facile.
Tuttavia, lontano da questa idea, perdere peso è un processo complesso in cui sono coinvolti diversi fattori. Pertanto, invece di aspettare un miracolo, è conveniente conoscere modi più efficaci e duraturi per perdere peso. Vediamo di seguito i più importanti.
Mantieni il tuo corpo attivo
Mantenere attivi i nostri muscoli è il miglior meccanismo per bruciare il grasso accumulato. Per questo motivo, i trainer raccomandano 30 minuti di esercizio quotidiano. Questo può essere fatto attraverso passeggiate, jogging, biciclette, tra gli altri.
Inoltre, uno studio condotto dall’Università di Harvard ha dimostrato che il mantenimento di una routine di esercizi può controllare i livelli di sazietà nel corpo. Questo, integrato da una dieta equilibrata, può essere la chiave per raggiungere un peso ideale in modo sano.
Secondo il coautore dello studio Miguel Alonso Alonso, una dieta sana e un regolare esercizio fisico di solito vanno di pari passo. Pertanto, la pratica dello sport potrebbe servire da motivatore per incoraggiare l’individuo a mangiare in modo più sano.
Mangia sano
Mantenere una dieta equilibrata in cui tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente sono riuniti in modo proporzionale. Come sottolinea uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients, modelli come la dieta mediterranea possono servire da supporto in questo processo.
In generale, dovresti mangiare cibi come:
- Latticini
- Carboidrati
- Grassi buoni
- Frutta e verdura
- Cereali e legumi
- Proteine presenti in carne, pesce e uova
Inoltre, assicurati di mangiare almeno i tre piatti principali della giornata (colazione, pranzo e cena). Se non lo fai, nel tuo corpo si può generare una sensazione di fame eccessiva che potrebbe tradursi in un effetto di rimbalzo.
Infine, evita il consumo eccessivo di zucchero, alcool, cibi fritti o cibo spazzatura che possono trasformarsi in grasso accumulato.
Goditi ciò che mangi
Mangiare lentamente, in un periodo di 20 e 30 minuti, ci aiuterà a ridurre le voglie che si presentano durante la giornata, come dimostra uno studio pubblicato sull’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Allo stesso tempo, mangiare lentamente ci permette di controllare meglio le porzioni che consumiamo. Inoltre favorisce il processo digestivo e ci rende più consapevoli delle cose che mangiamo: i loro sapori, consistenze e odori.
Quando mangi velocemente, lo stomaco si riempie prima che le informazioni gastriche possano essere generate in modo tempestivo. Potresti persino superare la capacità del tuo stomaco. Detto questo, il famoso “mastica ogni boccone 20 volte” potrebbe essere vero. Ricorda: masticare molto bene il cibo genera effetti positivi sul tuo organismo .
Idratarsi bene
È risaputo che il consumo di acqua è importante per il corpo. Questo perché aiuta a regolare la temperatura, rilasciare le tossine e mantenere i livelli di liquidi necessari.
Tuttavia, pochissime persone sanno che questo meraviglioso liquido può anche aiutarti a controllare l’appetito e perdere chili in più. A sostenerlo è Nicola Sorrentino, nutrizionista italiano e professore di Igiene alimentare all’Università di Pavia, autore del libro La dieta dell’acqua.
Lì spiega che bere tra gli otto ei dieci bicchieri d’acqua al giorno aiuta ad accelerare il nostro metabolismo. Questo può aiutarci ad aumentare la velocità con cui bruciamo calorie giornaliere.
Zero stress
Mantenere un ritmo di vita veloce potrebbe diventare la tua condanna quando si tratta di perdere peso. Uno studio condotto dall’Università di medicina di Vienna ha dimostrato che quando una persona soffre di stress, secerne più glucocorticoidi. Questo ormone svolge un ruolo importante nella regolazione del peso in eccesso. Pertanto, un eccesso di esso potrebbe mettere a rischio la tua salute.
Inoltre, lo stress può contribuire alla formazione di grasso extra che si accumula nell’addome. La raccomandazione in questo caso è di esercitare e liberarsi di quel disagio che si sta accumulando nel tuo corpo.
Questi consigli possono aiutarti a perdere peso senza aspettare un miracolo, in modo efficace e naturale. Ricorda che questa è una procedura che devi gestire in modo controllato. Farlo in modo improprio può causare problemi alla salute. In caso di dubbi, consultare un nutrizionista o un medico.
