6 trucchi per mangiare di meno senza soffrire la fame
Più grande è il piatto, più lo riempirai e più mangerai senza accorgertene. Riempiendo un piatto più piccolo, in qualche modo induci anche il tuo cervello a riempirsi prima.
Uno dei grandi ostacoli quando si tratta di voler perdere peso sono quelle “tentazioni” o “spuntini” che abbiamo tra i pasti. Mentre ci sono modi sani per calmarli, spesso scegliamo snack e piatti malsani. Vuoi imparare a mangiare di meno senza soffrire la fame?
Anche se ti può sembrare impossibile, esistono in realtà diverse strategie che ti impediscono di assumere un eccessivo apporto calorico senza farti soffrire. Di seguito vogliamo condividere quelli più efficaci in modo che tu possa tenerne conto d’ora in poi.
Se non lo vedi, non lo mangi
Uno dei metodi per mangiare di meno senza soffrire la fame è evitare cibi che possono essere allettanti. Se non sono visibili, è meno probabile che rovinino la tua dieta.
Potrebbe essere un consiglio di base, ma la strategia “ciò che non si vede resta fuori dalla bocca” funziona.
Si è concluso che le persone che hanno permanentemente a disposizione alimenti e snack (patatine, biscotti, cioccolatini, ninnoli vari, ecc.), pesano circa un chilo e mezzo in più rispetto a coloro che non avevano affatto questo tipo di alimenti.
Se hai bisogno di fare uno spuntino con qualcosa da mangiare di meno senza soffrire la fame, assicurati che siano cibi sani (come bastoncini di carote con hummus o pezzi di frutta di stagione, noci, ecc.). Inoltre, ricorda di evitare qualsiasi eccesso, in quanto ciò contribuirà a prevenire gli squilibri nel corpo.
Dimensione di piatti e posate
Così come le stoviglie che usiamo influiscono sulla dimensione delle porzioni che mangiamo, le posate possono determinare la quantità che assumiamo nei bocconi.
Possiamo mangiare di meno senza soffrire la fame se seguiamo questo consiglio poiché “inganniamo” il cervello. Il motivo è che essendo posate più piccole, mangeremo più lentamente e in minor quantità. Tuttavia, è fondamentale masticare bene il cibo. Si consiglia di fare 20 masticazioni per ogni boccone.
Mangia vicino a persone che mangiano come te.
Quando si deve mangiare fuori casa, spesso è più difficile controllare sia la quantità che la qualità del cibo. Questa situazione può generare un po’ di ansia e malumore per non essere in grado di svolgere la corretta alimentazione. Allo stesso modo, può farti perdere più facilmente la concentrazione e optare per ciò che è facile e veloce, “da risolvere” al momento.
Per evitare questo e mangiare di meno senza soffrire la fame, ti consigliamo di sederti vicino ai commensali giusti. Vicini a chi mangia di meno o anche a chi è a dieta per affrontare più facilmente questa situazione.
Premiati
Non si tratta di seguire una dieta completamente restrittiva, ma nemmeno di esagerare. Possiamo mangiare dolci o “premi”, purché saltuariamente, in porzioni moderate.
Quando inizi ad avere difficoltà a stare a dieta e mangiare sano, raggiungere il tuo obiettivo è in pericolo, le tue intenzioni di cambiare le tue abitudini per perdere peso dureranno piuttosto poco.
È importante trovare un modo per rendere facili questi cambiamenti e risvegliare in te pensieri positivi che ti incoraggino a continuare. Molte volte pensiamo che per dimagrire sia indispensabile soffrire la fame. La verità è esattamente l’opposto. Non è necessario soffrire la fame. Si tratta di mangiare sano e fare esercizio.
Infatti, se aumenti la tua attività fisica fino a 4 giorni a settimana puoi mangiare più cibo senza dover soffrire la fame. Se adotterai questa routine, vedrai come perderai peso e la tua motivazione aumenterà notevolmente. È stato dimostrato che la pratica dell’esercizio fisico è uno dei migliori strumenti per migliorare la composizione corporea.
Bevi più acqua per mangiare di meno senza soffrire la fame
Un altro trucco molto efficace per mangiare di meno senza soffrire la fame è bere un abbondante bicchiere d’acqua prima di mangiare, come confermato da uno studio pubblicato su Clinical Nutrition Research . Questo renderà il tuo stomaco più pieno e quindi calmerà l’impulso che ti dà davvero un brutto momento quando cerchi di perdere peso.
A volte, è anche molto utile bere acqua di fronte a un desiderio irrefrenabile di mangiare. In questo modo, il cervello può essere confuso. Ovviamente evitate di bere acqua in quantità eccessive, poiché può essere controproducente.
Dimensione e colore delle porzioni
Più grande è il piatto, più lo riempirai e più mangerai senza accorgertene. Riempiendo un piatto più piccolo, in qualche modo induci anche il tuo cervello a riempirsi prima. Quindi, per indurre il tuo cervello a mangiare di meno senza morire di fame, cerca di non riempire un piatto grande.
Inoltre, se sono piccole quantità di cibo, frutta o qualsiasi cibo, servili in una ciotola non leggera per ingannare il cervello, che avrà la percezione di aver mangiato più cibo di quanto non fosse realmente in un piatto o ciotola pesante.
Per quanto riguarda i colori, invece, ti consigliamo di utilizzare sempre piatti di un colore che contrasti con il cibo che ci metti sopra. La ragione di ciò è che il cervello impiegherà più tempo a inviare la sensazione di sazietà. Inoltre, tieni presente che i colori rosso e giallo favoriscono un’alimentazione veloce, quindi usa colori che contrastano ma che forniscono calma e calma.
Usa trucchi per mangiare di meno
Come puoi vedere, mangiare di meno senza soffrire la fame è possibile. Se seguirai tutti questi suggerimenti vedrai come inizierai a perdere peso senza soffrire così tanto. E ricorda, l’esercizio fisico è essenziale per migliorare gli effetti del cibo e, naturalmente, massimizzare il tuo benessere in generale.
Se ritieni di aver bisogno di una guida su come mangiare ed esercitare correttamente, non esitare a consultare il tuo medico, nutrizionista o trainer di fiducia. I professionisti possono offrirti informazioni in base alle tue esigenze e incoraggiarti a iniziare a condurre uno stile di vita sano che ti offre molteplici vantaggi.
