10 modi per porre fine alla stitichezza e avere un normale transito intestinale
Col passare del tempo stiamo notando che il nostro corpo non funziona allo stesso modo. Questo accade perché il metabolismo inizia a rallentare e non andiamo più in bagno come prima. Per questo oggi vi insegneremo alcuni rimedi casalinghi per alleviare i sintomi causati dalla stitichezza.
Massaggio della pancia
Dovresti applicare una leggera pressione sulla pancia in senso orario, questo aiuterà il tuo intestino a muoversi e potrai evacuare in modo più efficiente. Devi iniziare a eseguire questo massaggio dal colon, si passa sotto entrambe le costole verso il quadrante in basso a sinistra, è qui che si svuotano le feci.
Assicurati di essere ben idratato
Non bere abbastanza acqua durante il giorno è la causa più comune di stitichezza. Quando il nostro corpo è disidratato, il corpo preferisce lasciare l’intestino con meno acqua, il che rende le tue feci più dure e difficili da eliminare. Sì, forse non ti ricordi di bere acqua, puoi installare un’applicazione o attivare un allarme per aiutarti a ricordarti di bere acqua. Puoi anche scegliere di bere infusi.
Sedia in bagno
Puoi aggiungere una piccola panca al tuo bagno. Quindi, quando hai bisogno di evacuare, puoi alzare le gambe in modalità squat su questa panca. Bene, è stato dimostrato che stare seduti in questa posizione fa rilassare i nostri muscoli addominali e concentrare i loro sforzi per aiutarci a evacuare.
In caso estremo
Sì, non evacui da più di una settimana, è importante che tu veda il tuo medico e che ti mandi un lassativo. Sempre su prescrizione medica, queste formule sono generalmente costose. Non dovresti prenderlo così continuamente, perché il corpo può abituarsi facilmente. Ecco perché ti diciamo di prenderlo in caso di emergenza e sotto prescrizione medica.
Prova un lassativo da banco
A differenza del lassativo prescritto dal medico, questi hanno composizioni inferiori e quello che hanno di solito è un effetto diarroico. Dovresti consultare il tuo medico nel caso in cui non migliori o inizi ad avere dolori addominali.
Massaggia il tuo perineo
Questa tecnica consiste nel massaggiare la pelle che separa la vagina dall’ano (questo tessuto è chiamato perineo). Se premi costantemente, questo tessuto aiuta ad alleviare la pressione in quest’area e può aiutare a evacuare più rapidamente. Può sembrare un po’ strano, ma dovresti provarlo.
Fai un po’ di esercizio
Esercizi come correre, salire le scale o camminare sulla sabbia accelerano il metabolismo o possono aumentare la mobilità intestinale. Devi tenere presente che se hai avuto giorni difficili in cui sei stato stressato, questo può significare che il tuo corpo non può evacuare correttamente. Se non ti piace fare esercizio fisico in palestra, puoi cercare altre opzioni come lo yoga.
Bevi un caffè, preferibilmente caldo
Bevande calde in genere, in particolare una tazza di caffè o tè caldo, al mattino. Può aiutare il tuo intestino a muoversi. Questo può aiutarti ad andare in bagno al mattino. Oltre al calore delle bevande, il caffè, per il suo alto contenuto di caffeina, aiuta a stimolare il colon.
Mangia cibi con fibre
Gli alimenti che contengono più fibre sono solitamente quelli ad alto contenuto di acqua. Un esempio perfetto sono le carote crude, gli avocado e le mele con la buccia. Quando consumi questi alimenti, aiutano ad alleviare e prevenire la stitichezza facendo evacuare il tuo corpo in modo efficiente. Altri esempi di cibi ricchi di fibre sono: arance, noci, broccoli, noci, carote, pomodori, tra gli altri.
Prendi un integratore di fibre
Le bevande ad alto contenuto di fibre sono perfette per stimolare il tuo corpo, alcuni esempi chiari sono l’acqua di chia o i fiocchi d’avena. Questi generano un movimento nell’intestino e aiutano una rapida evacuazione.
