Diete settimanali per perdere peso

È molto importante che il menù settimanale sia vario e includa alimenti di tutti i gruppi alimentari per non annoiarsi o avere carenze nutrizionali di alcun tipo.

Sei preoccupato di preparare menù vari che rispettino le linee guida della tua dieta? Per aiutarti, ti mostriamo alcuni esempi di diete settimanali che abbineranno gli alimenti più consigliati a piatti vari e interessanti.

Chiavi per le diete settimanali

Quando ci si lancia a seguire un piano settimanale con il chiaro obiettivo di perdere peso, è importante mantenere una dieta ricca e varia. Dare la priorità al consumo di cibi freschi rispetto a quelli trasformati migliorerà la salute a medio e lungo termine, secondo un articolo pubblicato sulla rivista Progress in Cardiovascularv Diseases.

Abbinare piatti diversi che rispettino la dieta ci aiuterà a non sentirci tentati da cibi meno salutari, a non stancarci di mangiare sempre le stesse cose.

Alcuni dei requisiti fondamentali per mantenere una dieta settimanale sana ed equilibrata:

• Varietà: ci aiuterà a non annoiarci della dieta e finire per abbandonarla. Sarà molto più facile seguire la dieta più a lungo se integriamo vari gruppi di alimenti nel menu settimanale e prepariamo piatti vari e interessanti.
• Moderazione: un’altra delle chiavi sarà mangiare tutto, ma con moderazione. Dobbiamo ridurre l’assunzione di cibo eccessivo e limitarci alle quantità consigliate per mantenere l’equilibrio energetico nell’apporto calorico.
• Frequenza: se vogliamo mantenere una dieta equilibrata, dobbiamo anche aumentare la frequenza del cibo. Questo sarà particolarmente importante poiché ridurremo le quantità ad ogni pasto.
• Idratazione: come ultimo fattore chiave, manterrà una corretta idratazione. Questo ci permetterà di controllare l’appetito, evitare la ritenzione idrica e mantenere un buon sviluppo del metabolismo basale.

Dieta per perdere peso

Se vuoi seguire una dieta per ridurre il livello di grasso corporeo, sarà importante dedicare un po’ più di tempo alla lista della spesa. Dovresti eliminare dal tuo carrello quei prodotti meno salutari e troppo calorici.

Tra i gruppi alimentari più consigliati avremo:

• Latticini.
• Pesce, carne e uova.
• Noci e legumi.
• Frutta, verdura e verdura.

Frutta e verdura, così come noci e legumi, ci forniranno una buona quantità di nutrienti essenziali. Tra questi vi sono vitamine, sali minerali o, semplicemente, un’energia in più.

Inoltre, questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, che consentono il corretto funzionamento delle reazioni fisiologiche del corpo umano. D’altra parte, il suo consumo in dosi adeguate è associato a un minor rischio di malattie a medio termine, secondo uno studio pubblicato nel 2015.

D’altra parte, si consiglia anche il consumo di latticini o carne. In questo senso è meglio ricorrere a prodotti come petti di pollo, salmone, tacchino, vitello o nasello.

È necessario ricordare che non è la stessa cosa consumare carne come prodotti trasformati di origine carnea. Questi ultimi contengono additivi nella loro composizione che potrebbero essere dannosi.

Per quanto riguarda i cibi che è meglio evitare, vale la pena citare le farine raffinate, i cibi ultra lavorati, gli insaccati e il junk food in genere. Questi, come le bevande zuccherate, sono un ostacolo alla perdita di peso.

Infatti, quando vengono assunti con regolarità, possono essere la causa diretta di problemi come il sovrappeso e l’obesità. Pertanto, sarà sempre necessario cercare modi sani per sostituirli.

Esempi di menu consigliati

Per facilitare la preparazione delle diete settimanali per dimagrire, vi mostriamo alcune idee per preparare piatti vari ed equilibrati:

Colazione

• La cosa migliore da fare quando si segue una dieta povera di grassi è basare la colazione sui latticini. Questo può essere uno yogurt o un bicchiere di latte, che possiamo abbinare a muesli, muesli o cereali senza zucchero.
• Il miglior cereale per la colazione è l’avena. Questo ci darà una sensazione di sazietà e quindi diminuirà il consumo calorico.
• Sarà consigliabile prendere anche un frutto, come una mela o una pera. Il suo alto contenuto di fibre aiuterà a soddisfare il nostro appetito.
• Infine un infuso, come una tisana, ci aiuterà a svegliarci al mattino. A nostra volta, beneficeremo dei suoi effetti anoressigeni sulla sazietà.

Pranzo

• A metà mattinata sarà importante mangiare del cibo per evitare di arrivare all’ora di pranzo con un alto livello di fame e ansia, che porta a un consumo eccessivo di cibo.
• Quindi, la cosa migliore da mangiare a pranzo sarà un frutto, una barretta di cereali o un toast con formaggio leggermente stagionato.
• Possiamo anche preparare un tramezzino con pollo o tacchino, oppure con qualche fettina di pomodoro e olio d’oliva. Questi stuzzichini ci daranno energia per continuare la giornata e ci permetteranno di controllare l’appetito durante la mattinata.

Cibo

A pranzo possiamo diventare un po’ più creativi e preparare piatti che uniscono carne, pesce, legumi e verdure.

Il dolce può essere a base di frutta o latte scremato, oppure un infuso.

Merenda

• Possiamo basare lo spuntino su un caseificio.
• Possiamo anche prendere un piccolo panino, come nel caso del pranzo, o noci.

Cena

Con la merenda potremo controllare l’appetito per tutto il pomeriggio e non consumare troppo cibo a cena.

In questo periodo possiamo ricorrere a zuppe o passate di verdure , accompagnate da pollo, tacchino o filetti di pesce bianco o azzurro.

Migliora la tua dieta per perdere peso

Seguendo queste diete settimanali per dimagrire, accompagnate da una regolare attività fisica, otterrai con successo risultati in breve tempo e in modo permanente.

Ricorda la necessità di includere alimenti di tutti i gruppi di alimenti nella tua dieta. Le restrizioni spesso causano carenze di nutrienti che hanno un impatto negativo sulla salute.