Dieta Keto: questa è una guida di base per eseguire questa famosa dieta e sfruttare i suoi benefici

La dieta cheto è una delle più popolari e quindi puoi farlo in modo sano e con tutti i suoi benefici.

L’estate è proprio dietro l’angolo e molte persone sono alla ricerca di un modo rapido, salutare ed efficace per perdere peso. Oggi è noto che esiste un’ampia varietà di opzioni per perdere peso, comprese varie bevande che possono aiutarti; Tuttavia, ci sono anche alcune diete che sono state stabilite come alcune delle migliori e più efficaci per questo, come la famosa dieta chetogenica.

Cos’è la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica, secondo le informazioni presentate da Heathline, è un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che condivide molte somiglianze con le diete Atkins e a basso contenuto di carboidrati. Il suo obiettivo principale è ridurre drasticamente i carboidrati e sostituirli con i grassi. Questo aiuterà il corpo a raggiungere uno stato metabolico chiamato chetosi.

Una volta che il corpo raggiunge questo punto, diventa incredibilmente efficiente nel convertire tutto il grasso in energia, trasformando successivamente il grasso in chetoni all’interno del fegato, che possono aiutare a fornire più energia al cervello. Come uno degli scopi che ha è il fatto di provocare riduzioni dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina, e si verifica una transizione nel metabolismo del corpo in cui i carboidrati vengono sostituiti da grassi e chetoni.

Benefici della dieta cheto

• Colesterolo: questa dieta può essere ideale per migliorare i fattori di rischio come il grasso corporeo, i livelli di colesterolo HDL , la pressione sanguigna e lo zucchero.
• Cancro: attualmente può essere trattato per molti tipi di cancro e ridurre la crescita dei tumori.
• Alzheimer: la dieta cheto può aiutare a ridurre i sintomi dell’Alzheimer e rallentarne la progressione.
• Acne: Diminuisce i livelli di insulina e riduce l’assunzione di zucchero o alimenti trasformati che potrebbero migliorare l’acne

Quali alimenti dovresti evitare?

• Alimenti zuccherati: bevande analcoliche, succhi di frutta, frullati, torte, gelati, caramelle, ecc.
• Cereali o amidi: Prodotti derivati da frumento, riso, pasta, cereali, ecc.
• Frutta: tutti tranne piccole porzioni di bacche come le fragole.
• Fagioli o legumi: Piselli, fagioli rossi, lenticchie, ceci, ecc.
• Radici e tuberi: patate, patate dolci, carote, pastinaca, ecc.
• Grassi saturi: limitare l’assunzione di oli raffinati, maionese, ecc.
• Alcol: Ciò è dovuto all’alto contenuto di carboidrati.

Quali cibi puoi mangiare?

• Carne: carne rossa, ribeye, prosciutto, salsicce, pancetta, pollo e tacchino.
• Pesci grassi: salmone, trota, tonno e sgombro.
• Uova: Ricche di Omega-3 e pastorizzate.
  burro e panna
• Formaggio: non trasformato come cheddar, capra, cremoso, ecc.
• Frutta a guscio e semi: mandorle, noci, semi di lino, semi di zucca, semi di chia, ecc.
• Oli salutari: olio extra vergine di oliva, olio di cocco e olio di avocado.
• Avocado
• Verdure a basso contenuto di carboidrati: verdure, pomodori, cipolle e peperoni.