Cosa mangiare in estate per non ingrassare

Seguire una serie di linee guida, come bere acqua, mangiare frutta e verdura, tra gli altri, è importante per non ingrassare in estate e godersi le vacanze.

Sai cosa mangiare in estate per non ingrassare? L’estate è la stagione dell’anno in cui teniamo di più alla nostra immagine, sebbene sia anche uno dei periodi più complicati per prenderci cura di noi stessi. Il bel tempo e le vacanze invitano a trascorrere più tempo in strada, il che può influire sul modo in cui si mangia.

Tuttavia, dobbiamo sapere che non è impossibile portare avanti le buone abitudini che abbiamo acquisito durante tutto l’anno. Per quanto riguarda la dieta, ci sono alcune chiavi per mangiare sano in estate senza ingrassare. Sebbene la prima opzione sia consultare un nutrizionista, qui discutiamo alcuni aspetti importanti.

Le chiavi per mangiare bene in estate e non ingrassare

Mangia le verdure per il primo piatto

In estate abbiamo voglia di mangiare cose fresche, quindi cominciate mangiando una buona insalata, gazpacho o anche legumi. Infatti, secondo uno studio pubblicato dai ricercatori del Western Diabetes Institute in California, l’aggiunta di questi alimenti è consigliata per due scopi: aumentare la sazietà e incorporare fibre alimentari nella dieta.

Questo perché la fibra aiuta a saziarsi e riduce l’indice glicemico del cibo, e quindi rallenta il processo di digestione. Pertanto, mangiare verdure è importante per non ingrassare in estate.

Mangiare verdure fresche in estate ti aiuta a sentirti pieno per evitare di mangiare troppo in seguito. Pertanto, è fondamentale non aumentare di peso.

Mangia frutta di stagione

I frutti estivi, oltre ad essere molto appetitosi, perché rinfrescanti, dai colori vivaci e dal sapore dolce, contengono poche calorie e sono ricchi di acqua. Tra questi troviamo opzioni come:

• Albicocche
• Pesche
• Nettarine
• Paraguaiani
• Prugne gialle
• Melone

I colori arancio e giallo dei frutti fanno sì che siano ricchi di carotenoidi e carotenoidi, le basi della vitamina A, in grado di rinforzare le difese e aiutare a mantenere una buona salute visiva e della pelle.

Abbiamo anche frutti rossi come anguria, ciliegie e prugne rosse, ricchi di magnesio e licopene, sostanze che contribuiscono al benessere del cuore.

Mangiali tra i pasti come spuntino e portali in spiaggia o in piscina. Se vuoi, scegli di mangiarli per dessert. Ricorda che la frutta non fa ingrassare dopo aver mangiato, quello che fa ingrassare sono i gelati e i dolci zuccherati.

Scegli buone opzioni quando mangi fuori

Se vai in vacanza al mare, approfittane e mangia pesce fresco, sempre meglio grigliato o con sughi leggeri. Puoi anche optare per i frutti di mare. Questi, come il pesce, hanno proteine di alta qualità e la maggior parte è povera di grassi; Sono anche ricchi di sali minerali e vitamine.

Tuttavia, fai attenzione se hai il colesterolo alto, perché alcuni hanno un’alta percentuale di colesterolo come calamari, gamberi, gamberi e scampi, soprattutto nella testa.

D’altra parte, se vai in vacanza in un altro paese, informati in anticipo sui ristoranti in modo da non finire per scegliere uno dei fast food.

Prendi i tuoi snack se non vuoi ingrassare in estate

In vacanza di solito stiamo fuori tutto il giorno. Pertanto, è consigliabile portare con sé spuntini sani per non divorare più tardi nei pasti principali. Puoi portare frutta secca, cruda o tostata, frutta spezzata, cracker integrali o snack salutari.

E se ho voglia di gelato? Potete farli in casa, oppure un’opzione meno calorica: i bastoncini! Mangiare spuntini sani ci aiuta a non ingrassare in estate.

Merenda

Bere acqua

È molto importante che con le alte temperature siamo ben idratati. Normalmente una persona normale ha bisogno di circa 2 litri di liquidi al giorno, la fonte principale è l’acqua.

Inoltre, secondo il Libro bianco sull’idratazione , pubblicato dalla Società spagnola di dietetica e scienze alimentari, in estate questi requisiti devono aumentare a 300 millilitri per ogni grado di temperatura superiore a 37ºC a causa dello scompenso causato dalle alte temperature.

Lascia da parte l’alcol per non ingrassare in estate

Ci sono altre bevande rinfrescanti che possono essere consumate al posto dell’alcol. Sebbene le bevande alcoliche siano presenti alle feste e alle celebrazioni estive, è meglio evitarle per non ingrassare.

Quali altre bevande analcoliche possiamo bere? Sappiamo che la bevanda protagonista è l’acqua, ma puoi anche optare per acqua frizzante, infusi o tè freddi, frullati, limonata o succo di pomodoro.

Raccomandazioni finali

• Aumenta il dispendio energetico giornaliero. Se stai visitando un’altra città, pianifica i tuoi percorsi a piedi o in bicicletta. Oppure se vai al mare o in montagna, pratica uno sport che ti piace o che vuoi provare.
• Prenota un alloggio con una cucina, così puoi avere più controllo su ciò che mangi.

Preoccupato per l’aumento di peso quest’estate? Quindi metti in pratica tutti questi consigli e prenditi cura della tua linea divertendoti.