Come sgonfiare la pancia

Sicuramente, a volte ti sei svegliato al mattino con la sensazione che il tuo intestino non ti appartenga perché è abbastanza infiammato. La sensazione di avere uno stomaco gonfio e pesante o un basso addome può essere molto fastidiosa e scomoda per molte persone. Inoltre, le sue cause sono così diverse che il modo per affrontarle è essenziale per ottenere di nuovo una pancia normale, senza gonfiore. Una vita sedentaria, una cattiva alimentazione, uno stile di vita malsano o una sindrome premestruale possono essere l’innesco di questa infiammazione nella zona dell’addome.

Riduci l’assunzione di sale

Fare una dieta gustosa è il desiderio di tutti, ma ci sono momenti in cui esagerare con il sale nei pasti può portarci molti inconvenienti, poiché questo prezioso ingrediente è il principale fattore di ritenzione di liquidi nel corpo e quello che fa sì che abbiamo le articolazioni e il ventre gonfio. Dovrai ridurre o eliminare completamente il consumo di questo prodotto se vorrai vedere i risultati e dovrai approfittarne per condire i tuoi pasti con spezie aromatiche.

Approfondisci questo argomento con questo altro post in cui chiariamo il dubbio: il sale fa ingrassare?

Rimani idratato

Uno dei fattori più importanti per condurre una vita sana è rimanere idratati. L’acqua è l’elemento base per la vita e nel nostro corpo ha un effetto depurativo che diventa fondamentale se quello che vogliamo è purificarci ed eliminare tossine e altre scorie. Dovrebbero essere consumati in media 1,5 o 2 litri di acqua al giorno. Se lo fai periodicamente noterai come la tua digestione migliora e la sensazione di gonfiore si allevia, oltre ad avere un effetto saziante. Naturalmente, questo deve essere in aggiunta a uno stile di vita generalmente sano per ottenere buoni risultati.

Mangia lentamente

Se abbiamo l’intestino gonfio, il meglio che possiamo fare è dare poco lavoro al nostro stomaco e renderlo il più semplice possibile. Ecco perché, quando si tratta di mangiare, è consigliabile mangiare con calma e masticare bene. In questo modo daremo tempo all’apparato digerente di elaborare il tutto e ci sentiremo meno pesanti e più sazi.

Prenditi cura della dieta

Come per ogni altro cambiamento salutare, la dieta e l’alimentazione giocano un ruolo fondamentale. Se vuoi prenderti cura del tuo apparato digerente e sgonfiare la pancia, dovresti aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta che ti forniscano le vitamine e i minerali ottimali per il corretto funzionamento del corpo. Gli alimenti ricchi di vitamina A e C come arance, carote, ananas o melone saranno i tuoi migliori alleati.

Inoltre, quando ti chiedi cosa prendere per la pancia gonfia, oltre a pensare a mangiare più leggero e cibi che sono con fibre e vitamine, ricorda che devi anche rimanere idratato. Per questo, non solo puoi bere acqua, ma puoi anche scegliere di prendere infusi che sono diuretici e aiutano a ridurre l’infiammazione dell’addome.

Evita le bevande gassate e gli alcolici

Se quello che vuoi è eliminare il gas accumulato nella pancia perché senti che il gonfiore è dovuto ad esso, la prima cosa che devi fare è evitare di aggiungere altro gas allo stomaco. Il consumo costante di bevande gassate e alcolici, oltre ad essere dannoso per la nostra salute in generale, ci provoca fastidiosi gonfiori e la presenza di flatulenza.

Se l’acqua finisce per annoiarvi durante la giornata, potete sostituirla di tanto in tanto con uno degli infusi che vi abbiamo indicato prima o con del succo naturale.

Limitare i cibi flatulenti

Anche se, come abbiamo detto, aggiungere frutta e verdura alla nostra dieta è benefico, se il nostro problema ha a che fare con il gas, ci sono alcuni alimenti che dobbiamo limitare in quanto provocano flatulenza. Alcuni di questi sono: peperone, broccoli, lenticchie, fagioli, cipolla o lattuga (soprattutto di notte).

In nessun caso dovresti eliminarli dalla tua dieta poiché, d’altra parte, forniscono molti nutrienti. Semplicemente, dovresti razionarli in quantità minore se hai la pancia gonfia e mangiarli durante il giorno e non prima di andare a dormire, poiché ti costerà di più digerirli.

Non esagerare con il fritto

Come dicevamo, uno dei favori che possiamo fare al nostro stomaco affinché non produca così tanto gas e infiammazione, è quello di aiutarlo e non dargli un lavoro eccessivo. In questo senso, il consumo di cibi lavorati ricchi di grassi o fritti contribuisce alla pesantezza e al gonfiore, quindi se vuoi sgonfiare la pancia, limita questi cibi e cibi cotti nella tua dieta.

Aumentare l’assunzione di fibre

Se soffriamo di stitichezza o gonfiore addominale, oltre a mantenere idratato il nostro corpo, dobbiamo fornirgli la fibra necessaria per poter ripristinare una buona flora intestinale e facilitare la nostra digestione. Una dieta ricca di fibre non solo ti aiuterà in questo, ma ti sentirai pieno e ti aiuterà a perdere peso senza morire di fame. Bisogna però fare attenzione a non esagerare con la quantità di fibra poiché, in eccesso, può essere controproducente.

Fare attività fisica

Rimanere attivi e in movimento è uno dei migliori consigli per evitare il gonfiore addominale. Quando ci alleniamo stiamo attivando i nostri organi e favorendo la digestione ed evitando la ritenzione di liquidi.

Ci sono esercizi specifici per l’addome che possono essere efficaci, ma se non hai tempo o voglia, il semplice atto di camminare e avere una vita attiva ti aiuterà.

Mangia meno ma più volte

Per evitare che lo stomaco si sovraccarichi ad ogni pasto a causa di grandi quantità, si consiglia di ridurre rapidamente l’infiammazione della pancia, iniziare a consumare la stessa quantità ma distribuita su un periodo di tempo più lungo. Se sei abituato a mangiare religiosamente 3 volte al giorno, prova a distanziarlo 5 volte con piccole quantità. In questo modo rimarrai nutrito tutto il giorno ma darai al tuo stomaco il tempo di digerire ed evitare la pesantezza.

Attenzione alle intolleranze

Ogni persona è diversa e, in questo caso, ciò che per alcune persone può essere molto vantaggioso, per altre può causare disagio. È importante sapere, con l’aiuto di uno specialista, se siamo tolleranti o meno a una varietà di alimenti poiché le intolleranze, come il latte, possono causare questo tipo di reazione nel nostro stomaco, causando gonfiore e dolore addominale.

Gestire lo stress

Se dopo aver letto questo lungo elenco senti di incontrare la maggioranza ma non riesci ancora a ridurre il gonfiore, forse dovresti fermarti ad osservare il tuo ritmo di vita. Non importa quanti cambi di abitudine vengono fatti, se il tuo corpo è sottoposto a un ritmo quotidiano frenetico e stressante, sarà molto difficile per lui elaborare le misure benefiche che stai cercando di prendere. Se soffri di stress o addirittura di ansia, il tuo sistema digestivo ne risentirà, quindi è meglio provare a gestirlo con l’aiuto di alcune attività ed esercizio fisico o con l’aiuto di uno specialista della salute mentale.