Se non si perde peso, potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina D. Questa situazione riduce la sensibilità all’insulina e impedisce ai grassi di essere ossidati in modo efficiente.
Il livello di vitamina D nel sangue può essere strettamente correlato alla perdita di peso. Anche sotto diversi punti di vista.
Stiamo parlando di uno dei nutrienti deficitari per eccellenza e di grande rilevanza all’interno della fisiologia del corpo umano. Di seguito ti diremo cosa dovresti sapere al riguardo, in modo che tu sia consapevole della necessità di ottimizzare la sintesi endogena di detto elemento.
Per evitare deficit a livello nutrizionale, è consigliabile considerare una dieta varia ed equilibrata. Sarà fondamentale includere molti cibi diversi, ma cercando di mangiare sempre la stessa quantità di calorie che vengono consumate. Tuttavia, con la vitamina D ci sono alcune considerazioni in più, poiché l’esposizione al sole ne influenza la sintesi e il metabolismo.
La prima cosa che dovresti sapere è che le persone obese e in sovrappeso tendono ad avere livelli circolanti più bassi di vitamina D. In questi casi i disavanzi tendono ad essere più marcati.
Questo perché stiamo parlando di un composto liposolubile, cioè si accumula nel grasso. Maggiore è la quantità di questo tessuto, minore è la disponibilità dell’elemento per lo sviluppo delle funzioni fisiologiche. Lo conferma uno studio pubblicato sulla rivista Jornal de Pediatrica.
Pertanto, non sorprende che quando inizi a perdere peso, i livelli del nutriente nel sangue iniziano ad aumentare. In linea di principio, è considerato positivo, anche se potrebbe avere effetti dannosi se vengono superati gli intervalli massimi raccomandati.
Non è una cosa frequente. Dovresti perdere molto peso e molto velocemente.
Comunque sia, per evitare alterazioni di questo tipo, è consigliabile sottoporsi a regolari esami del sangue. Questo valuterà anche la necessità di integrazione in caso di deficit.
Non bisogna dimenticare che mantenere bassi i livelli del nutriente aumenta l’incidenza di molte patologie croniche. Ciò è evidenziato da una ricerca pubblicata sull’International Journal of Molecular Sciences.
La composizione corporea influenza la quantità di vitamina D che circola nel sangue.
È fondamentale commentare che il mantenimento di un deficit prolungato di vitamina D può ostacolare la perdita di peso, facilitando l’accumulo di tessuto adiposo sottocutaneo. Ciò è dovuto alla genesi di uno stato infiammatorio derivato dalla progressiva resistenza all’insulina. Da qui, il corpo diventa inefficiente quando si tratta di utilizzare gli acidi grassi come substrato energetico, quindi questi tendono ad essere riservati.
Sarebbe fondamentale migliorare le abitudini di esposizione al sole per mantenere la vitamina D in un range ottimale, invertendo il problema. Dobbiamo anche evidenziare che il deficit stesso condizionerà i valori di forza, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research. Il risultato è una minore capacità di eseguire l’esercizio fisico, che mette la persona in un ciclo verso l’aumento della massa grassa.
Come se tutto ciò non bastasse, un’insufficiente dose circolante di vitamina D nell’organismo ostacolerà l’omeostasi del calcio. Meno quantità di minerale sarà fissata nelle ossa.
Pertanto, nel corso degli anni non si verificherà solo la sarcopenia, ma anche l’osteoporosi. Entrambe le patologie influenzano la qualità della vita in modo molto negativo , aumentando l’incidenza di molte altre malattie croniche.
Nelle persone senza obesità è necessario promuovere buone abitudini di esposizione alla luce solare per migliorare i livelli di vitamina D e favorire la perdita di peso. È consigliabile esporsi al sole al di fuori delle ore centrali della giornata, per circa 15 o 20 minuti.
Questa routine deve essere progressiva e costante. Le scottature provocate sono dannose per la pelle e possono essere evitate con apposite precauzioni.
L’uso della protezione solare può essere ritardato di circa 10 minuti se ci esponiamo al di fuori dell’orario centrale. Quindi, se continui al sole, dovrai applicare la crema sì o sì.
Tuttavia, è sempre consigliabile rivedere le etichette dei prodotti protettivi per evitare possibili interferenti ormonali dai loro ingredienti. Se sono presenti, la sintesi del testosterone e di altre sostanze interne potrebbe essere alterata, il che influirà negativamente anche sui valori di forza muscolare e sulla capacità di perdere peso.
Nessuna crema solare andrà bene. Controlla l’etichetta e consulta l’SPF ideale per la tua pelle.
Una carenza di vitamina D influisce negativamente sulla perdita di peso , sebbene possa essere associata anche a situazioni di obesità. Parliamo di un nutriente fondamentale per consolidare un buono stato di salute nel medio periodo, quindi sarà fondamentale mantenere intervalli ottimali.
Una soluzione potrebbe essere quella di ricorrere all’integrazione.
Particolare enfasi va posta sulla necessità di mantenere insieme una serie di buone abitudini per prevenire lo sviluppo di patologie croniche. Non solo è sufficiente mangiare bene ed esporsi al sole, ma sarà necessario praticare regolarmente esercizio fisico.
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