Quali abitudini sane danneggiano la perdita di peso

Anche se stai conducendo una vita sana con abitudini sane, ce ne sono alcune che possono danneggiare la tua perdita di peso. La ragione? Non sono così bravi come pensi.

Ci sono una serie di abitudini che, sebbene sembrino sane, possono essere controproducenti quando si cerca di perdere peso. Il grande errore che molti fanno è esagerare ciò che si dice su queste abitudini, o pensare che funzionino solo perché alcuni si sentono bene.

La verità è che la perdita di peso può variare da uno all’altro, motivo per cui è un processo che deve avere un supporto professionale. Se non riesci a raggiungere un peso sano, consulta un medico e un nutrizionista per determinare il piano migliore per te.

Inoltre, d’ora in poi, cerca di evitare quelle buone abitudini che, quando cerchi di perdere peso, non sono l’opzione migliore. Nello spazio seguente li dettagliamo.

Le abitudini sane danneggiano la perdita di peso

Un recente studio pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics suggerisce che l’adozione di strategie per formare abitudini sane è un fattore determinante per mantenere la perdita di peso. Pertanto, è importante ottenere buoni consigli su quelle pratiche di stile di vita che possono aiutarci.

In questo senso, dobbiamo identificare quelle abitudini che, sebbene siano state classificate come salutari, possono effettivamente danneggiarci quando cerchiamo di perdere peso. La ragione? Molte volte li interpretiamo male o ci lasciamo trasportare da tendenze che non fanno proprio bene al nostro corpo.

Ridurre drasticamente le porzioni di cibo

Ottenere la giusta quantità che mangi non dovrebbe significare morire di fame. Se riduci troppo quello che metti nel piatto, il corpo entrerà in azione e non accadrà nulla di buono. Secondo una ricerca pubblicata su Perspectives on Psychological Science:

“Una riduzione dell’apporto energetico è contrastata da meccanismi che riducono il tasso metabolico e aumentano l’apporto calorico, garantendo il recupero del peso perso”.

Pertanto, gli ormoni si rivolteranno contro di te e entrerai in un continuo stato di fame. Il risultato è che apparirà l’ansia e sentirai un senso di fallimento nel tuo piano. La soluzione è raggiungere un perfetto equilibrio nella dieta, includendo fonti di proteine, carboidrati e grassi sani in giuste porzioni.

Scommetti su cibi leggeri

Scommettere su cibi leggeri o a ridotto contenuto di grassi non è sinonimo di aiutare a raggiungere i propri obiettivi. Questa varietà di prodotti, come quelli etichettati come zero o “a basso contenuto di grassi”, contengono solo meno zucchero e grassi rispetto alle loro versioni originali, secondo una pubblicazione del Servizio Sanitario Nazionale.

Pertanto, basare la dieta su cibi leggeri non è un modo per perdere peso. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è includere alimenti biologici e ipocalorici, come frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Naturalmente, tutto nella sua giusta misura.

Rivolgiti a barrette energetiche e bevande

Fare il pieno di energia con bevande sportive e barrette è una buona idea solo se hai intenzione di fare sport dopo. La maggior parte sono molto ricchi di calorie e potrebbero non essere la scelta migliore se sei in sovrappeso.

D’altra parte, alcune presentazioni commerciali contengono troppo zucchero aggiunto. Per questo motivo, come dettagliato in uno studio pubblicato sulla rivista Open Heart, possono portare a un deficit nutritivo ed energetico nelle persone con obesità.

Si consiglia di bere acqua prima, durante e dopo le sessioni di allenamento. Inoltre, se desideri un’opzione più salutare per aumentare il tuo livello di energia, rivolgiti alle noci. Ne basterà una manciata per ricaricarti.

Esercizio cardio eccessivo

Questa è una delle peggiori abitudini salutari integrate. Non ossessionarti facendo cardio tutti i giorni. Non sarai in grado di perdere tanto peso se combinassi il cardio con il lavoro di forza.

Se riesci a rafforzare i muscoli, brucerai più calorie. Per ottenere i risultati attesi, è meglio chiedere consiglio a un trainer professionista.

Abuso di dolcificanti artificiali

Lo zucchero aggiunto al cibo è una cattiva idea, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di perdere peso in modo sano. Tuttavia, per evitare ciò, non è necessario cadere nell’opzione alimentare con dolcificanti artificiali, perché non è migliore o più vantaggioso.

Secondo una ricerca pubblicata sullo Yale Journal of Biology and Medicine, i dolcificanti artificiali sono collegati all’aumento dell’appetito e del desiderio di cibi zuccherati. Pertanto, quando si tratta di perdere peso, potrebbero effettivamente avere l’effetto opposto.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha pubblicato una serie di raccomandazioni sull’assunzione di zuccheri per bambini e adulti. Consultali in modo da avere un’idea migliore di cosa dovresti fare e, in caso di ulteriori dubbi, puoi consultare il nutrizionista.

Dai la priorità agli alimenti senza glutine

È diventato di moda consumare cibi senza glutine per dimagrire perché considerati più leggeri degli altri. Tuttavia, non è così. Infatti, è un errore comune tra le persone pensare che questi prodotti siano utili per loro quando non hanno la celiachia.

A meno che tu non sia celiaco, non dovresti prendere questa decisione. Come dettagliato in uno studio pubblicato su Diabetes Spectrum, seguire una dieta priva di glutine per amore della moda può ridurre la qualità della dieta, portando in molti casi a carenze nutrizionali.

Decisamente

Devi evitare queste abitudini apparentemente sane che, in realtà, sono controproducenti per mantenere una dieta sana e un peso sano. Le chiavi per una dieta sana sono misurare bene le proporzioni, combinare bene gli alimenti e assicurarsi che ogni piatto contenga le giuste quantità di ciascun nutriente.

Inoltre, dobbiamo tenere conto del fatto che le nostre esigenze possono variare in base alla nostra età, stato di salute e abitudini. Pertanto, è meglio ottenere un piano da medici e nutrizionisti qualificati.