Dieta per perdere peso senza effetto rebound

Vuoi perdere fino a 5 kg? Scarica la dieta della nutrizionista Mª Isabel Beltrán e segui i consigli degli esperti per evitare di riprendere peso in seguito.

Il grosso problema per molte persone che vogliono perdere peso è che abbandonano la dieta poco dopo averla iniziata. Cosa c’è di sbagliato nel fatto che sia così difficile seguire una dieta? Si parla di fame e mancanza di volontà, ma dietro tanti abbandoni in realtà c’è un tipo di pensiero, pensiero dicotomico.

Lo psicologo Rafael San Román spiega che il pensiero dicotomico consiste nel vedere la realtà in categorie assolute: “sì o no”, “nero o bianco”, “dieta rigida o abbuffata”. Quando qualcosa ti impedisce di seguire alla lettera la dieta (cattiva pianificazione dell’acquisto, un impegno…) oppure hai un momento di debolezza e lo salti, ti senti in colpa, ti dici che è fatta, ti fermi la dieta e hai finito di prendere quei chili che hai perso o anche alcuni di più.

QUAL È LA MIGLIORE DIETA PER PERDERE PESO?

La dieta migliore per perdere peso è quella che riesci a seguire per un tempo continuo e che a poco a poco cambia le tue abitudini alimentari e le rende più sane. La dottoressa nutrizionista Mª Isabel Beltrán afferma che una dieta per dimagrire dovrebbe consistere nel riorganizzare il modo di mangiare di ogni persona, in modo che acquisisca buone abitudini alimentari e di stile di vita. “Dimentica le diete miracolose che richiedono molto sforzo, per perdere peso non devi soffrire la fame”, aggiunge il nutrizionista.

Questa dieta per perdere peso senza effetto rebound è pianificata in modo che non ci siano carenze nutrizionali che causano una fame specifica – la necessità di mangiare un cibo specifico – e include cibi così sazianti che la fame non ti farà vacillare.

CONSIGLI PSICOLOGICI PER SEGUIRE UNA DIETA

1. Perché sei a dieta? Identifica la tua motivazione per perdere peso. “Se vuoi metterti a dieta, è perché pensi di avere un peso in eccesso. Non inventare la verità e chiamala per nome ”, spiega lo psicologo San Román.
2. Non disprezzarti. Non confondere qualche chilo in più con un segno inequivocabile di quanto sei brutta o che sei immensamente sovrappeso. La bellezza e la salute hanno molte forme, non solo quella che immagini.
3. Essere pazientare. Un chilo è facile da perdere, venti richiedono tempo. Non si tratta di soffrire, ma di arrivare a una conclusione positiva senza mettere a rischio la propria salute fisica e psicologica.

PERDERE 5 KG IN UN MESE

Tutto dipende dal peso che devi perdere, ma se stai cercando di perdere tra 2 e 5 chili, in circa un mese (settimana su, settimana giù) con questa dieta lo avrai raggiunto.

COME FA LA DIETA PER PERDERE PESO SENZA UN EFFETTO RIMBALZO?

La dottoressa nutrizionista Mª Isabel Beltrán ha preparato una dieta ipocalorica per dimagrire, per dimagrire facilmente, velocemente e in salute. Non devi contare le calorie o pesare il cibo. Inoltre, è una dieta per dimagrire che già prevede imprevisti e debolezze, per questo li integra nel piano.

• Si compensa. Non sappiamo il giorno o l’ora in cui avrai una voglia o un pasto con gli amici, ecc., ma sappiamo cosa accadrà ed è per questo che, a sinistra, ti diamo un menu per compensare questi piccole trasgressioni.
• Come farla? Quando passi, mangia i prossimi 4 pasti con la linea guida del menu per compensare. Ad esempio, se vai a pranzo, merenda, cena, fai colazione e mangi di nuovo secondo i piani.
• Pasti gratis. Una volta raggiunto il peso desiderato, rendi la tua dieta un po’ più flessibile, includendo prima un pasto gratuito a settimana. Se continui a resistere, una settimana dopo, includi un secondo pasto gratuito. Ripeti l’operazione e vai fino a tre pasti gratuiti a settimana.