La dieta Optavia è diventata popolare quando si tratta di perdere peso. Tuttavia, esaminato da una prospettiva scientifica, ha molto da spiegare. Vedi perchè.
La dieta Optavia è un programma dimagrante che combina poche calorie e pochi carboidrati con un esercizio personalizzato. Ma non solo, comprende anche alimenti confezionati e pasti fatti in casa.
Questo è un piano che include i propri mix di alimenti confezionati, noti come Optavia Fueling. Così come altri piatti principali che di solito sono fatti in casa.
Per saperne di più su questa dieta, vi invitiamo a continuare a leggere l’articolo. Qui ti diremo a cosa serve, i suoi pro, i suoi contro e se funziona davvero.
Questo piano dimagrante creato dall’azienda americana Medifast è un programma alimentare che sostituisce i pasti con degli spuntini. Anzi, in azienda li chiamano carburanti . Sono prodotti dalla stessa marca.
Include 6 pasti al giorno ricchi di verdure verdi, fibre e proteine. Ma è un piano povero di carboidrati, legumi e cereali. Ha tre funzioni principali:
Ciò che varia è quanto mangi e quanto esercizio fai. In tutte le sue forme è restrittivo negli alcolici, nei dolci ipercalorici e nelle bibite.
Per farlo si segue il seguente schema:
Nonostante tutto, è una dieta molto controversa nella perdita di peso. Poiché è un regime ad alto contenuto proteico, può causare alcuni effetti collaterali intestinali.
La dieta ha potenziali benefici per la salute. Esaminiamo una per una le sue basi scientifiche.
Poiché si tratta di ridurre calorie e carboidrati con porzioni controllate, è considerato efficace per la perdita di peso. In effetti, limita l’assunzione giornaliera tra le 800 e le 1.000 calorie.
Vari studi confermano che la riduzione dell’apporto calorico totale è efficace per la perdita di peso. Un’indagine condotta su 609 partecipanti casuali che hanno svolto due gruppi (uno con 12 mesi di dieta sana a basso contenuto di grassi e l’altro con una dieta sana a basso contenuto di carboidrati ), ha rilevato che il gruppo di dieta a basso contenuto di carboidrati ha perso più peso.
Un altro studio ha concluso lo stesso. 60 partecipanti, divisi in due gruppi con una dieta a basso contenuto di carboidrati e una dieta a basso contenuto di grassi, hanno raggiunto gli stessi effetti.
La dieta a basso contenuto di carboidrati era più efficace per la riduzione del peso.
In un altro studio specifico per piani commerciali di perdita di peso, è emerso che i partecipanti che hanno utilizzato la dieta Optavia per 16 settimane hanno avuto una significativa perdita di peso.
L’ azienda Medifast garantisce che la dieta sia facile da seguire, poiché devi solo attenersi al piano alimentare e registrare ogni pasto. Inoltre, include ricette specifiche e devi cucinare solo una volta al giorno.
Tra gli alimenti consentiti durante la cottura ci sono i seguenti:
Non è consentito mangiare quanto segue:
La società afferma inoltre che il suo programma è progettato per migliorare la pressione sanguigna. Ciò sarebbe dovuto alla perdita di peso e al limitato apporto di sodio.
Gli studi concludono che una maggiore assunzione di sodio è associata all’ipertensione e alle malattie cardiache. Sebbene non ci siano prove scientifiche che la dieta Optavia migliori la salute cardiovascolare.
Così come ha benefici, ci sono anche problemi noti con la pratica della dieta Optavia. Questi sono alcuni.
Il corpo ha bisogno tra 2000 e 2400 calorie per funzionare adeguatamente. Il programma Optavia fornisce solo tra 800 e 1400 calorie.
Per questo motivo è stato dimostrato in studi scientifici che le diete ipocaloriche, oltre a portare alla perdita di peso, provocano anche una significativa perdita muscolare. Portano persino a un apporto inadeguato di sostanze nutritive. Ciò ha un impatto sulle donne incinte, sugli atleti o su coloro che hanno un’attività fisica molto bassa.
Inoltre, le diete ipocaloriche aumentano la fame e le voglie. Ciò si è riflesso nella ricerca che ha scoperto che questi piani possono promuovere il recupero di peso a lungo termine, come effetto di rimbalzo.
Essendo così restrittivo e basato solo su pasti confezionati in azienda, le persone possono ammalarsi del cibo e imbrogliare facilmente la dieta. Inoltre, poiché non è controllato da professionisti certificati, non esiste un follow-up rigoroso.
Ci sono vari piani dietetici offerti. I prezzi variano a seconda del numero di porzioni.
Il più costoso, contenente 140 porzioni, ha un prezzo di circa $ 472,95. Il più economico, che contiene solo 7 porzioni, costa $ 20,75.
I costi della dieta Optavia non sono minori. Richiedono un notevole esborso di denaro per acquistare le porzioni.
Questa è una delle grandi preoccupazioni di chi non è d’accordo con la dieta. Perché gli alimenti Optavia contengono alti livelli di sostituti dello zucchero, additivi alimentari e oli vegetali trasformati.
Gli studi hanno scoperto che gli additivi alimentari hanno un impatto sul sistema immunitario, disregolano il metabolismo e contribuiscono all’obesità. Ulteriori ricerche rivelano come i dolcificanti influenzino il microbiota intestinale, causando problemi digestivi.
Inoltre, negli alimenti dell’azienda si possono trovare addensanti come la carragenina. È stato dimostrato che negli animali questa sostanza può causare infiammazioni intestinali.
Per fare la dieta Optavia la prima cosa da fare è parlare al telefono con un coach. Pertanto, verrà scelto un piano con gli obiettivi del programma.
Ad esempio, con il piano 5:1 mangerai 5 pasti nutrienti Optavia e 1 pasto verde magro ogni giorno. Oltre a fare esercizio ad alta intensità 30 minuti al giorno.
Tuttavia, quell’allenatore professionista è solitamente una persona che ha avuto successo con la dieta e la perdita di peso. Non è un professionista della salute esperto o un nutrizionista.
Poiché questi formatori ricevono una commissione per il cibo che vendono, quelli consigliati devono essere acquistati immediatamente dopo la chiamata. Ne esistono di due tipi: essenziali ed elettivi. Gli essenziali sono versioni dei classici piatti dietetici americani. Gli elettivi sono “sapori diversi e deliziosi da tutto il mondo ”.
La raccomandazione è sempre quella di seguire una dieta con un professionista della salute. Che oltre a tutto, controlla lo stato del tuo corpo prima, durante e dopo il piano. In questo modo ti assicuri che la perdita di peso e il processo siano sani e non danneggino il corpo.
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