{"id":9543,"date":"2017-05-26T00:00:00","date_gmt":"2017-05-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.irenemilito.it\/como-adelgazar-barriga\/"},"modified":"2017-05-26T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-25T22:00:00","slug":"como-adelgazar-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.irenemilito.it\/es\/como-adelgazar-barriga\/","title":{"rendered":"Como adelgazar barriga"},"content":{"rendered":"
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\nUna Barriga o vientre plano es mucho m\u00e1s que un reto para algunas personas mas que para otras, esto es a causa de la gen\u00e9tica, el sobrepeso y la motivaci\u00f3n para hacer una dieta para bajar de peso y ejercicios para adelgazar. Se necesita disciplina para conseguir una barriga plana, esto no quiere decir que sea imposible, pero se necesita una planificaci\u00f3n de dieta sana y ejercicios especializados para ayudar a perder peso a trav\u00e9s de su cuerpo, no s\u00f3lo en el \u00e1rea abdominal. Es importante recordar que la grasa se elimina a trav\u00e9s de la orina, las heces y el sudor. Primeramente hay que diferenciar la barriga abultada de acuerdo al sexo, los masculinos tienen una barriga abultada con diferente origen que las mujeres. Naturalmente las mujeres tienen mayor cantidad de hormonas estr\u00f3genos, es lo que las define, por el crecimiento de las mamas y las ovulaciones, el estrogeno es acumulador de grasa por el tema de la maternidad.<\/div>\n



\nPerder Peso<\/b><\/p>\n

La cantidad de tiempo que se necesita para bajar de peso de manera segura,  y deshacerse del abultamiento del vientre,  depende mucho de su peso actual. Cuando se inicia un programa de dieta y ejercicio se puede planificar a perder un m\u00e1ximo 1 kilo por semana, esto por supuesto con un sobrepeso de hasta 10 kilos. Perder m\u00e1s peso que esto no es saludable, y por lo general se traduce en ganar de nuevo el peso despu\u00e9s del per\u00edodo de dieta cuando ha terminado, es lo que se llama el efecto rebote.<\/p>\n

Mitos y realidades para <\/b>Adelgazar Barriga<\/b>
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<\/b>Es cierto que algunas personas tienen m\u00e1s dificultades que otras para obtener una barriga perfectamente plana, algunas personas almacenan m\u00e1s grasa en su est\u00f3mago que otras; esto es por gen\u00e9tica m\u00e1s que cualquier otra cosa, por lo que la mejor manera de quemar grasa del est\u00f3mago es comer una dieta saludable, realizar ejercicio cardiovascular de forma regular, y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los m\u00fasculos del est\u00f3mago con ejercicios isom\u00e9tricos, comenzar\u00e1 a ver resultados en tan s\u00f3lo dos meses, si se mantiene en el tiempo.<\/p>\n

Dieta para bajar de peso<\/b><\/p>\n

Es necesario comer una dieta saludable, optar por comer alimentos enteros, sin procesar, incluyendo prote\u00ednas magras, granos enteros, frutas y verduras, productos l\u00e1cteos bajos en grasa y grasas saludables. Comer tantas verduras como desee cada d\u00eda junto con porciones m\u00e1s peque\u00f1as de productos de frutas, prote\u00ednas, cereales y productos l\u00e1cteos. Utilice peque\u00f1as cantidades de grasas saludables, como el aceite de oliva y coco, junto con las especias para que su sabor a la comida. Evitar el consumo de comida r\u00e1pida, postres azucarados, comida basura procesada y bebidas  alcoh\u00f3licas tanto como sea posible.<\/p>\n

Estilo de vida saludable y  Actividades<\/b><\/p>\n

Practicar cardio es un aspecto importante para perder peso; necesita estar activo para perder grasa del vientre en el marco de tiempo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Realizar ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso durante un m\u00ednimo de 300 minutos por semana para perder eso lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, el ejercicio de intensidad moderada incluye correr, caminar a paso ligero y la nataci\u00f3n en la que est\u00e1 respirando m\u00e1s pesada de lo normal, pero todav\u00eda se puede hablar durante su entrenamiento. El ejercicio vigoroso implica correr, nadar a un ritmo r\u00e1pido, y clases de aer\u00f3bic en el que est\u00e1 respirando m\u00e1s pesado de lo normal y s\u00f3lo puede hablar en conversaciones breves, sobre pilotes durante su entrenamiento.
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Ejercicio: Abdominales<\/b>
\nLos ejercicios son una importante herramienta de fortalecimiento que se debe hacer tres o cuatro veces por semana como m\u00ednimo. Comience por estirar su espalda con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas detr\u00e1s de la cabeza. Inhale y levante la cabeza. Mantenga la posici\u00f3n durante uno o dos segundos antes de bajar la cabeza hacia atr\u00e1s. Realice una a tres series de 20 repeticiones.
Un serie de repeticiones, es un movimiento a menudo visto en el yoga o pilates; que tiene grandes beneficios para su vientre y m\u00fasculos base de la barriga. Comienza tendido boca abajo con los codos doblados y su peso en sus antebrazos. Lentamente levante su cuerpo de tal manera que su peso est\u00e9 totalmente apoyada en los codos y los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y el abdomen, celebrada en la medida de lo posible. Inhale y exhale lentamente mientras cuenta hasta 30. Realice una a tres series de este ejercicio. Poco a poco aumentar el tiempo tabl\u00f3n de dos minutos cada conjunto. Haga este ejercicio de tres a cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Fuente<\/a>
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