{"id":9466,"date":"2017-05-29T00:00:00","date_gmt":"2017-05-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.irenemilito.it\/como-adelgazar-20-kilos\/"},"modified":"2017-05-29T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-28T22:00:00","slug":"como-adelgazar-20-kilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.irenemilito.it\/es\/como-adelgazar-20-kilos\/","title":{"rendered":"Como adelgazar 20 kilos"},"content":{"rendered":"
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Solo tiene dos meses para ir a la playa o ponerse ese vestido, cumplir con sus viejos amigos para la reuni\u00f3n anual o ir a la boda de una sobrina, quiere impactar y desea verse lo mejor posible, la mejor version de si misma.\u00a0Puede\u00a0bajar de peso\u00a0de manera realista los\u00a020 kilos en dos meses\u00a0si se adhiere a un plan bastante agresivo con una\u00a0dieta\u00a0y ejercicios adecuados.\u00a0La consecuci\u00f3n de este objetivo requiere que se pierda alrededor de 2 1\/2 kilos por semana, que es el objetivo que cumplen cualquiera de los planes para\u00a0adelgazar\u00a0que se venden en el mercado. Si utiliza m\u00e9todos sensibles que todav\u00eda tienen que consumir al menos 1.200 calor\u00edas por d\u00eda y aumentar gradualmente sus niveles de actividad f\u00edsica, se puede\u00a0perder peso\u00a0los\u00a0 20 kilos en dos meses perfectamente.<\/div>\n
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La matem\u00e1tica para perder 20 kilos en dos meses<\/b><\/div>\n
Para bajar de 2,5 kilos de grasa por semana, se debe crear un d\u00e9ficit de alrededor de 1.250 calor\u00edas por d\u00eda, aumentando su consumo de calor\u00edas diarias y la disminuci\u00f3n de las calor\u00edas que consume. En el primer par de semana que comience un plan, es posible que pierda m\u00e1s de 2,5 kilos por semana, ya que su cuerpo se adapta. Esto le da la ventaja que necesita para mantenerse motivada para seguir con el plan durante dos meses. La ventaja tambi\u00e9n puede ayudarle a alcanzar su objetivo, tambien debe tener presente que la p\u00e9rdida de peso se ralentiza cuando se acerca a su objetivo.\u00a0Determinar sus necesidades diarias de calor\u00edas de mantenimiento de acuerdo a su edad, sexo, tama\u00f1o y nivel de actividad,\u00a0aqu\u00ed\u00a0tienes la calculatora de gasto calorico. Una vez que conozca ese n\u00famero, determinar la cantidad de calor\u00edas que puede reducir hasta llegar a 1.200 calor\u00edas. El n\u00famero de calor\u00edas que la persona promedio necesita var\u00eda ampliamente, que podr\u00eda ser de menos de 1.600 calor\u00edas o m\u00e1s de 3.000. Si es una persona m\u00e1s robusta, m\u00e1s joven y de sexo masculino, debido al metabolismo masculino, puede reducir \u00a0mas calor\u00edas que una mujer m\u00e1s peque\u00f1a, o de mas edad.\u00a0Si necesita 2.000 calor\u00edas por d\u00eda para mantener su peso, puede recortar solo 800 para poder comer s\u00f3lo 1.200 calor\u00edas por d\u00eda. En esta caso, tendr\u00e1 que agregar m\u00e1s ejercicio, con una actividad diaria para aumentar su quema cal\u00f3rica diaria en 450 calor\u00edas para alcanzar su meta de deficit de 1.250 calor\u00edas.<\/div>\n
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Como hacer para elegir que Comer<\/b><\/div>\n
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Un diario de alimentos le ayudar\u00e1 a identificar c\u00f3mo puede recortar f\u00e1cilmente las calor\u00edas sin la sensaci\u00f3n de privarse. Por ejemplo puede simplemente recortar en\u00a0 una segunda porci\u00f3n, o en la adicion de cucharadas extra de jarabe de arce, \u00f3 en el queso en las ensaladas, o en el pan con las comidas o entre comidas, con manteca. Reduzca el consumo de golosinas azucaradas, cereales refinados y los alimentos altos en grasas saturadas para ayudar a reducir las calor\u00edas, el comer por ansiedad o stress,\u00a0 contribuye a generar una gran cantidad de calor\u00edas, debe hacer el seguimiento de lo que come tomando nota de ello, esto le ayuda a identificar estas calor\u00edas y los factores desencadenantes.\u00a0Evitar los alimentos procesados, elegir prote\u00ednas magras, frutas y verduras frescas, productos l\u00e1cteos bajos en grasa y granos enteros.\u00a0Reducir al m\u00ednimo las visitas a restaurantes, especialmente a los establecimientos de comida r\u00e1pida.\u00a0Limpiar su despensa de bocadillos como papas fritas, galletas y barras de cereales. Tener fruta fresca, yogurt bajo en grasa. Reemplazar por frutas de\u00a0estaci\u00f3n.\u00a0Cuando se tiene un estricto plazo de dos meses para perder 20 kilos, no puede desviarse mucho de este plan restringido. El alcohol, los postres y golosinas deben mantenerse al m\u00ednimo. Abajo tienes el menu dia a dia para 1 mes:<\/div>\n
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Como adelgazar 10 kilos en un mes\u00a0<\/b><\/div>\n
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