{"id":9255,"date":"2017-06-05T00:00:00","date_gmt":"2017-06-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.irenemilito.it\/la-dieta-cetogenica\/"},"modified":"2017-06-05T00:00:00","modified_gmt":"2017-06-04T22:00:00","slug":"la-dieta-cetogenica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.irenemilito.it\/es\/la-dieta-cetogenica\/","title":{"rendered":"La dieta cetog\u00e8nica"},"content":{"rendered":"<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">La dieta cetog\u00e9nica es un nuevo m\u00e9todo para conseguir adelgazar que no se parece en nada a todos los m\u00e9todos tradicionales ya conocidos de otras dietas famosas. B\u00e1sicamente est\u00e1 dieta consiste en provocar en nuestro cuerpo un estado de cetosis en el que nuestro organismo utiliza la grasa como fuente principal de energ\u00eda y esto nos permite quemar mayor cantidad de grasa acumulada al d\u00eda y poco a poco ir perdiendo peso.\u00a0Es una dieta en la que se restringe uno de los 3 macronutrientes de los alimentos, en este caso los hidratos de carbonio, con el obejtivo de provocar en nuestro cuerpo un proceso metab\u00f3lico conocido con el nombre de cetosis. En esta dieta la ingesta de carbohidratos se limita a un m\u00e1ximo de 50 gramos al d\u00eda (este valor no se refiere al peso del alimento sino a la cantidad efectiva de carbohidratos), por lo que el total de calor\u00edas ingeridas proceder\u00e1n de un 60% de las grasas (saludables), un 30% de prote\u00ednas y un 10% de hidratos de carbono. En general cuando nos disponemos a hacer una dieta con el objetivo de bajar peso, teniendo unas nociones b\u00e1sicas de nutrici\u00f3n, enseguida entendemos que debemos aumentar el consumo de frutas y verduras, consumir legumbres, carnes y pescados, no abusar de las grasas saturadas y acompa\u00f1ar la dieta con ejercicio, como pod\u00e9is observar, no es el caso de esta dieta, pues en nutrici\u00f3n no todo son las reglas b\u00e1sicas que todo el mundo conoce, cuando estudiamos en profundidad el funcionamiento de nuestro organismo descubrimos ciertos procesos que nos hacen perder peso. Uno de ellos, es el estado de cetosis en el que se basa esta dieta.<\/div>\n<div><\/div>\n<h2>Qu\u00e8 es el proceso de\u00a0cetosis?<\/h2>\n<div>Debemos saber que los carbohidratos constituyen hoy en d\u00eda la principal fuente de energ\u00eda, cuando \u00e9stos se ingieren van desde el est\u00f3mago hasta el intestino para desintegrarse y convertirse en glucosa que ser\u00e1 nuestro combustible. A parte de la glucosa presente en nuestro torrente sangu\u00edneo, \u00e9sta tambi\u00e9n se almacena en forma de gluc\u00f3geno en:<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>En los m\u00fasculos: Dep\u00f3sito de aproximadamente 200 gramos de gluc\u00f3geno, esta capacidad de almacenaje depende mucho de la masa muscular que posea la persona en concreto y es utilizado a nivel local por cada m\u00fasculo demandante de energ\u00eda.<\/li>\n<li>En el h\u00edgado: Dep\u00f3sito de aproximadamente 80 gramos de gluc\u00f3geno, se utiliza como segunda reserva despu\u00e9s de utilizar el dep\u00f3sito existente en la musculatura. Tambi\u00e9n es utilizado a nivel general para el correcto funcionamiento del organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cu\u00e1ndo todas las reservas de gluc\u00f3geno se agotan, nuestro cerebro detecta que no quedan existencias de energ\u00eda para realizar la actividad f\u00edsica requerida y es entonces cu\u00e1ndo empieza a producirse el estado de cetosis, se liberan los denominados cuerpos cet\u00f3nicos, estos compuestos provocan la oxidaci\u00f3n de las grasas acumuladas en nuestro organismo para hacer uso de ellas como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Cuando\u00a0tiempo se tarda en entrar en\u00a0cetosis?<\/h2>\n<div>\nNo existe un per\u00edodo de tiempo espec\u00edfico para saber cuando estamos en cetosis, es decir, para conocer cuando nuestro cuerpo esta quemando grasa acumulada para transformarla en energ\u00eda, el n\u00famero de d\u00edas necesario para entrar en cetosis se calcula entre 3 y 7 d\u00edas pero depender\u00e1 de diversos factores; como la cantidad de gluc\u00f3geno que tengamos almacenado, de las restricci\u00f3n de carbohidratos que llevemos a cabo o de la cantidad de ejercicio que realicemos.\u00a0Por lo explicado anteriormente, en esta dieta se intenta reducir considerablemente la ingesta de hidratos de carbono y az\u00facares, que son la principal fuente de energ\u00eda, ya que sino no es posible entrar en estado cet\u00f3nico. Pasaremos a ingerir tan s\u00f3lo un 10% de hidratos de carbono en la dieta (cuando normalmente se aconseja entre un 40%- 50% de la dieta). Se consumir\u00e1n en torno a 50 gramos de hidratos de carbono al d\u00eda (lo que no se refiere al peso del alimento, sino a la cantidad de hidratos que posee). No consumiremos az\u00facares, ni alimentos procesados ni refinados.\u00a0Se trata de una dieta con un consumo medio de prote\u00ednas (no hiperprot\u00e9ica), alta en grasassaludables y baja en carbohidratos. Aunque el consumo de hidratos sea bajo, nunca debemos eliminarlos por completo. Es una dieta que tiene cierta similitud con lo que com\u00edan nuestros antepasados en el paleol\u00edtico, pues en aqu\u00e9l entonces se alimentaban a base de carnes y pescados y no com\u00edan demasiados carbohidratos como la pasta o los cereales.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h2>\u00bfPorqu\u00e9 se consigue adelgazar con esta dieta cet\u00f3genica?<\/h2>\n<\/div>\n<div>Normalmente ingerimos en nuestra dieta carbohidratos de forma constante y varias veces al d\u00eda, el exceso de carbohidratos y az\u00facares en la dieta causa una adaptaci\u00f3n del organismo a usar siempre la glucosa suministrada como fuente de energ\u00eda y las grasas siguen almacen\u00e1ndose y no se utilizan. Con esta dieta lo que se pretende es poner a funcionar las grasas que tenemos acumuladas como fuente principal de energ\u00eda gracias al proceso de cetosis que acabamos de explicar.\u00a0Hay estudios que demuestran que las grasas son una fuente de energ\u00eda m\u00e1s lenta pero m\u00e1s eficaz que los carbohidratos. Cada gramo de carbohidratos se convienten en 4 kilocalor\u00edas de energ\u00eda, mientras que cada gramo de grasa se convierten en 9 kilocalor\u00edas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h2>V\u00eddeo del Doctor Eric Crall explicando la dieta<\/h2>\n<\/div>\n<div><b>\u00a0<\/b><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"YOUTUBE-iframe-video\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u2M-vi3yCNg?feature=player_embedded\" width=\"320\" height=\"266\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-thumbnail-src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/u2M-vi3yCNg\/0.jpg\"><\/iframe><\/div>\n<div><b>\u00a0<\/b><\/div>\n<div><b>\u00a0<\/b><\/div>\n<div><\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 alimentos no se pueden comer?<\/h2>\n<div>\n<p>Por tanto, parece que ha quedado claro que para seguir una dieta cetog\u00e9nica hay que reducir la ingesta de hidratos de carbono y la forma m\u00e1s sencilla de empezar es eliminando aquellos alimentos que mayor cantidad de carbohidratos contienen:<\/p>\n<ul>\n<li>Pan<\/li>\n<li>Boller\u00eda<\/li>\n<li>Pasta<\/li>\n<li>Arroz<\/li>\n<li>Cereales<\/li>\n<li>Harinas<\/li>\n<li>Legumbres<\/li>\n<li>Patatas y otros tub\u00e9rculos<\/li>\n<li>Dulces o grasas saturadas<\/li>\n<li>Az\u00facar (refrescos, zumos azucarados)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfQue carbohidratos se pueden comer?<\/h2>\n<\/div>\n<div><b><br \/>\n<\/b>Tenemos que ingerir algo de carbohidratos al d\u00eda, no podemos realizar una restricci\u00f3n total, por ello trataremos de elegir y consumir con moderaci\u00f3n aquellos que menor carga gluc\u00e9mica contienen, estos son las siguientes verduras y hortalizas:<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Espinacas<\/li>\n<li>Berros<\/li>\n<li>Lechugas<\/li>\n<li>Endivias<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Coliflor<\/li>\n<li>Alcachofas<\/li>\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n<li>Apio<\/li>\n<li>Ajo<\/li>\n<li>Calabac\u00edn<\/li>\n<li>Zanahoria<\/li>\n<li>Cebolla<\/li>\n<li>Puerro<\/li>\n<li>Tomates<\/li>\n<li>Pimientos<\/li>\n<li>Frutas (es preferible consumir las frutas \u00e1cidas o c\u00edtricos y restringir las frutas dulces como pl\u00e1tano, mel\u00f3n, papaya, chirimoya, uva.)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alimentos que se deben come<b>r<\/b><\/h2>\n<\/div>\n<div>\nEn esta dieta no se trata de no comer sino que hay que suplementar la pobre ingesta de carbohidratos con grasas saludables y prote\u00ednas, hay que aportar la cantidad suficiente de calor\u00edas para satisfacer las necesidades de nuestro organismo para estar en forma y mantenerse sano y sobretodo para perder grasa pero tambi\u00e9n para evitar que el organismo consuma masa muscular.<\/p>\n<ul>\n<li>Carnes: cerdo, ternera, cordero, cabra, pollo, pato, codorniz, ganso, aves de corral.<\/li>\n<li>Pescados de tipo blanco y azul: Lubina, dorada, caballa, sardina, gallo, lenguado, emperador, salm\u00f3n, at\u00fan, bacalao, mero, trucha, arenque, etc.<\/li>\n<li>Mariscos y moluscos: calamares, cangrejo, ostras, mejillones, mariscos, langosta, almejas, etc.<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Quesos<\/li>\n<li>Frutos secos y semillas: Almendras, avellanas, nueces, semillas de calabaza, de chia o de lino.<\/li>\n<li>Aceites saludables: Aceite de oliva virgen extra, de coco, de linaza o de aguacate.<\/li>\n<li>Aguacates.<\/li>\n<li>Sal, pimienta, hierbas y especias.<\/li>\n<li>Leche de almendras.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ventajas de la dieta<\/h2>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>P\u00e9rdida de peso. Los estudios demuestran que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos pierden m\u00e1s peso que las que siguen una dieta baja en grasas.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de volumen. En los primeros d\u00edas las reservas de gluc\u00f3geno se agotan (el gluc\u00f3geno est\u00e1 formado por 1 molecula de glucosa y 4 de agua). Si tenemos almacenados unos 300 gramos de glucosa perderemos unos 1,200 kilos de agua. La p\u00e9rdida de grasa vendr\u00e1 despu\u00e9s.<\/li>\n<li>No produce hambre, genera una alta sensaci\u00f3n de saciedad debido a la digesti\u00f3n m\u00e1s lenta de las grasas.<\/li>\n<li>Disminuye la ansiedad asociada a otro tipos de dietas debido a su alto poder saciante.<\/li>\n<li>Menor cantidad de p\u00e9rdida de masa muscular comparado con otras dietas por su suficiente aporte de prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Es antiinflamatoria. Estudios afirman que se reducen los niveles de citoquinas pro-inflamatorias cuando entramos en cetosis.<\/li>\n<li>Es anticancer\u00edgena. Las c\u00e9lulas tumorales necesitan metabolizar grandes cantidades de glucosa para vivir, no pueden sobrevivir con cuerpos cet\u00f3nicos ni \u00e1cidos grasos adem\u00e1s \u00e9stos son t\u00f3xicos para ellas.<\/li>\n<li>Se pierde m\u00e1s grasa de donde m\u00e1s nos sobra, generalmente de zonas visibles como el abdomen, las nalgas o los muslos.<\/li>\n<li>Reduce los niveles de az\u00facar en sangre con grandes mejoras para personas que padecen diabetes de tipo 2.<\/li>\n<li>Ayuda a reducir el colesterol malo LDL por la reducida ingesta de hidratos.<\/li>\n<li>Aporta flexibilidad met\u00e1bolica. Nuestro cuerpo aprende a utilizar las grasas como fuente de energ\u00eda, se vuelve m\u00e1s eficiente y posteriormente cuando se vuelven a introducir hidratos se gestionan de forma m\u00e1s eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Desventajas de la dieta<\/h2>\n<ul>\n<li>Es una dieta dif\u00edcil de seguir, pues los carbohidratos est\u00e1n muy presentes en nuestra vida cotidiana y mucha gente acaba abandon\u00e1ndola.<\/li>\n<li>Menor aporte de vitaminas y minerales, podemos optar por la suplementaci\u00f3n para evitar dichas carencias.<\/li>\n<li>D\u00e9ficit de fibra que puede causar estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li>Causa mal aliento (halitosis) producido por el estado cet\u00f3nico.<\/li>\n<li>Muchas personas refieren estados de cansancio, fatiga o debilidad muscular.<\/li>\n<li>No deben hacerla personas con problemas hep\u00e1ticos ya que el h\u00edgado debe de trabajar el doble para conseguir energ\u00eda.<\/li>\n<li>Ciertos estudios revelan que se observa un d\u00e9ficit en la capacidad de atenci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Las fases de la dieta cetog\u00e9nica<\/h2>\n<\/div>\n<div><b><br \/>\n<\/b>Esta dieta para su funcionamiento necesita que se produzca un cambio metab\u00f3lico, y por ello debemos adaptar el organismo a la nueva forma de nutrirse.\u00a0Durante la primera semana cambiaremos nuestra alimentaci\u00f3n significativamente haci\u00e9ndola rica en grasas, y pobre en hidratos. Durante esta semana podemos comer a demanda. La p\u00e9rdida de peso durante esta semana no ser\u00e1 significativa, porque al principio se perder\u00e1n mayormente l\u00edquidos, pero a partir de la segunda semana ya se empezar\u00e1 a perder peso significativo, ya que empezaremos a perder grasa acumulada.\u00a0Durante la segunda semana comeremos a demanda pero con tan s\u00f3lo dos comidas importantes al d\u00eda, el resto ser\u00e1n peque\u00f1os tentempi\u00e9s. Deberemos durante esta semana, acostumbrarnos a no a\u00f1adir m\u00e1s grasas al alimento que las propias. Es decir, no freiremos y consumiremos los alimentos cocidos a la plancha o vapor. No agreg\u00e1ndole m\u00e1s grasas de las que ya tiene. Una vez adaptados el organismo se sentir\u00e1 con m\u00e1s energ\u00eda.\u00a0La dieta se llevar\u00e1 a cabo como m\u00e1ximo durante un mes, la duraci\u00f3n no deber\u00e1 ser nunca superior.\u00a0Podemos perder hasta 12 kilos en un mes, pero despu\u00e9s debemos hacer una dieta de mantenimiento para no recuperarlo de golpe, pues en ocasiones puede pasar. Para ello, deberemos introducir los hidratos de carbono de forma paulatina para que nuestro organismo se vaya adaptando poco a poco y no note ning\u00fan cambio brusco. Se suelen aconsejar dietas disociadas para el mantenimiento, por ser tambi\u00e9n altas en prote\u00ednas y baja en carbohidratos.<\/p>\n<h2><b>Dieta cetog\u00e9nica men\u00f9<\/b><\/h2>\n<\/div>\n<div>\nA continuaci\u00f3n vamos a exponer un men\u00fa de 3 d\u00edas, que nos puede servir de gu\u00eda para empezar y hacernos la idea de como ser\u00eda llevar a cabo este tipo de dieta:<\/p>\n<div style=\"border: 0px; color: #2f302f; font-family: 'Noto Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;\"><\/div>\n<p><b>D\u00cdA 1<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Desayuno:<\/b> Huevos con Bacon (2 huevos con 3 lonchas de bacon).<\/li>\n<li><b>Almuerzo:<\/b> 4 nueces + 4 fresas.<\/li>\n<li><b>Comida:<\/b> Ensalada de pollo (150 gr de lechuga + 150 gr de pechuga de pollo + 20 gr de queso parmesano).<\/li>\n<li><b>Merienda:<\/b> Crudit\u00e9s de apio con salsa de guacamole (100 gr de tiras de apio).<\/li>\n<li><b>Cena:<\/b> Lubina a la sal con br\u00f3coli (150 gr de pescado + 80 gr de br\u00f3coli).<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>D\u00cdA 2<\/b><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Desayuno:<\/b> Vaso de leche de almendras + 6 \u00f3 7 avellanas.<\/li>\n<li><b>Almuerzo:<\/b> Ensalada de berros con at\u00fan (100 gr de ensalada + 70 gr de at\u00fan).<\/li>\n<li><b>Comida:<\/b> Entrecot de ternera (180 gr de carne de ternera) + 2 pimientos al horno.<\/li>\n<li><b>Merienda: <\/b>Crudit\u00e9s de zanahoria con salsa de guacamole (100 gr de tiras de zanahoria).<\/li>\n<li><b>Cena:<\/b> Salm\u00f3n al horno con alcachofas (150 gr de pescado + 70 gr de alcachofas).<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>D\u00cdA 3<\/b><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>Desayuno: <\/b>2 Huevos revueltos con queso y jam\u00f3n (30 gr queso + 30 gr jam\u00f3n).<\/li>\n<li><b>Almuerzo: <\/b>1 pu\u00f1ado de aceitunas + 4 nueces.<\/li>\n<li><b>Comida: <\/b>Filete de pavo (180 gr) + esp\u00e1rragos y alcachofas \/100gr).<\/li>\n<li><b>Merienda:<\/b> Una naranja + 6 anacardos.<\/li>\n<li><b>Cena:<\/b> Calamar a la plancha y ensalada de can\u00f3nigos (150 gr de pescado + 100 gr de ensalada).<\/li>\n<\/ul>\n<p><b> Valor nutricional aproximado de los menus:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Hidratos de carbono: 40 gr<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 150 gr<\/li>\n<li>Grasas: 105 gr<\/li>\n<li>Calor\u00edas: 1.800 kilocalor\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dieta cetog\u00e9nica es un nuevo m\u00e9todo para conseguir adelgazar que no se parece en nada a todos los m\u00e9todos tradicionales ya conocidos de otras dietas famosas. 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