{"id":10155,"date":"2017-03-15T00:00:00","date_gmt":"2017-03-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.irenemilito.it\/pasos-para-bajar-de-peso-saludablemente\/"},"modified":"2018-01-20T11:18:42","modified_gmt":"2018-01-20T10:18:42","slug":"pasos-para-bajar-de-peso-saludablemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.irenemilito.it\/es\/pasos-para-bajar-de-peso-saludablemente\/","title":{"rendered":"Pasos para bajar de peso saludablemente"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Paso 1: A comer bien!<\/h2>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Es importante que estos pasos se sigan de manera disciplinada, y as\u00ed abstener buenos h\u00e1bitos saludables, que permitan perder peso, y sobre todo tener un estilo de vida sano.<\/div>\n<h2>Que es comer bien?<\/h2>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Esto se refiere a que tu alimentaci\u00f3n sea equilibrada, que tenga el balance respecto a los nutrimentos esenciales que el organismo necesita. Como son los hidratos de carbono o carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, vitaminas y minerales. Estos, se obtienen de los alimentos. Y por ello, es indispensable que se consuman alimentos de todos los grupos:<\/div>\n<ul style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; list-style: square; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Verduras y frutas<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Cereales y tub\u00e8rculos<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Alimentos de origen animal<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Limitar algunos de ellos, descompensa el organismo. Como debe ser la dieta? Como se ha mencionado, debe ser balanceada, ya que el organismo tiene necesidades b\u00e1sicas que deben ser cubiertas:<\/div>\n<ul style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; list-style: square; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Carbohidratos: 60%<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Prote\u00ednas: 15%<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Grasas: 25%<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">As\u00ec tiene el equilibrio necesario para poder realizar las actividades.<\/div>\n<h2>Caracter\u00edsticas de una dieta correcta<\/h2>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Para poder entender mejor c\u00f3mo deber ser una dieta correcta o saludable. Es importante recordar que dieta no se refiere a un r\u00e9gimen en s\u00ec. sino que se refiere al conjunto de alimentos y platillos que una persona consume en 24 horas, es decir a lo largo del d\u00eca. Por lo que, decir: estoy a dieta es incorrecto, ay que siempre hacemos dieta. porque todos los d\u00edas se consumen alimentos. Ya que sea una dieta correcta o no, depende los h\u00e1bitos que se tengan y del tipo de alimentaci\u00f3n que se lleve. Las caracter\u00edsticas que debe cumplir una dieta correcta son:<\/div>\n<ol style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Completa: que contiene los nutrimentos necesarios como los carbohidratos, grasas, prote\u00ednas, vitaminas y minerales. Incluye en los tiempos de comida un alimento de cada grupo.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Equilibrada: Cubrir las necesidades nutrimentales de organismo. Carbohidratos (60%), Grasas (25%), Prote\u00ednas (15%).<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Inocua: es decir, higi\u00e9nica, que no pone en riesgo al organismo, libre de toxinas, bacterias, contaminantes.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Suficiente: que cubra con las necesidades energ\u00e9ticas, y nutrimentales de cada persona. De acuerdo a su estilo de vida y condici\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Variada: Con la elecci\u00f3n de alimentos de casa grupo y que est\u00e9n presentes en cada tiempo de comida.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Adecuada: adecuadas de acuerdo al contexto cultural, gusto, disponibilidad, y recursos econ\u00f3micos de cada persona.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Segui la Organizaci\u00f3n Mundial de salud (OMS) y la FAO como organizaci\u00f3n de las Naciones unidas para la alimentaci\u00f3n y la agricoltura. Aseguran que los malos h\u00e1bitos, sedentario, son causas para que de la poblaci\u00f3n tenga sobrepeso y obesidad. Y que con la alimentaci\u00f3n y ejercicios puede reducir ese riesgo.<\/div>\n<h2>Cuida las calor\u00edas<\/h2>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Una de las reglas b\u00e1sicas dentro de una alimentaci\u00f3n saludable, y sobre todo para poder perder peso y mantener un peso saludable, es cuidar el aporte cal\u00f3rico, y esto se lograr\u00e1 con la adecuada selecci\u00f3n y distribuci\u00f3n de los alimentos. Cada persona es diferente, y por lo tanto estas necesidades puedes variar, es decir, algunos necesitar\u00e1n planes de alimentaci\u00f3n con distintas calor\u00edas, por ejemplo: de 1200 Kcal a 2000 Kcal dependiendo de estilo de vida que lleve, objetivos a lograr, actividad fisica que se realice, etc. Un plan de alimentaci\u00f3n bajo en calor\u00edas, per equilibrado ser\u00e0 indispensable para perder peso:<\/div>\n<h2>Men\u00fa ejemplo: 1200 Kcal<\/h2>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Desayuno:<\/div>\n<ul style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; list-style: square; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Omelet con jitomate y cebolla, o pimiento morr\u00f2n (preparado con una cucharadita de aceite de oliva o de coco)<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Una rebanada de pan integral<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Colaci\u00f2n matutina:<\/div>\n<ul style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; list-style: square; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Un taz\u00f2n de sopa de verduras<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Una porci\u00f3n de carne magra ya sea pescado, o pollo acompa\u00f1ada de una ensalada verde<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Una pieza de fruta<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Colaci\u00f2n vespertina:<\/div>\n<ul style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; list-style: square; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Pepino de lim\u00f2n y sal<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Cena:<\/div>\n<ul style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; list-style: square; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">Un plato de cereal con leche descremada con 3\/4 de taza de fresas picadas<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\">Agua:<\/div>\n<ul style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; list-style: square; margin: 20px 0px 20px 20px;\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 5px; padding: 5px 0px;\">1.5 a 2 litros de agua natural. Se pueden consumir t\u00e8 helados sin az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"font-family: ovo; font-size: 15px; margin-bottom: 20px;\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Paso 1: A comer bien! Es importante que estos pasos se sigan de manera disciplinada, y as\u00ed abstener buenos h\u00e1bitos saludables, que permitan perder peso, y sobre todo tener un estilo de vida sano. Que es comer bien? 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